比健走更有效 這樣走路五分鐘降血壓
作者：加藤雅俊（整體療法協會會長、藥劑師）
絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：〝大家說一定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？〞當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是〝走路〞。
普通的走路對降血壓幫助不大
常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。
從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。
或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓葯，選擇走路只是事倍功半。
走路注意〝背部〞一天五分鐘改善血壓
令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是〝背部〞。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛煉。背部有〝背闊肌〞與〝斜方肌〞，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。
但如果你覺得不走路就提不起勁，不妨改變走路的姿勢！
首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。
這種〝降血壓健走法〞，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉〝背闊肌〞與〝斜方肌〞。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。
<本文摘自《免吃藥！5分鐘降血壓健康操》三采文化提供>