一「失足」成千古恨 我這脆弱的腳踝啊!
人在江湖飄,
哪能不崴腳?
可是有些人崴腳後,
就跟中了魔怔一樣,
沒完沒了的崴腳……
崴
崴
崴
……
前一陣,就有這麼一個小姑娘來到青島西海岸新區中心醫院就診。
云云剛上高二,這段時間總是隔三岔五就崴到腳,云云的媽媽從開始的心疼到後來的懷疑,“你不會是學習壓力大,故意自己崴腳想在家休息吧?”云云非常委屈,大喊“我冤枉!”
是什麼絆住了云云的腳?
大家幾乎都有過崴腳的經歷吧?
打籃球踩到別人腳上,
跑步的時候踩到石頭或者小坑裡,
穿高跟鞋踩到地板空隙,
甚至沒站穩的時候,
都有可能崴腳傷到我們的腳踝。
大多數人都會認為這是小問題,
很多人抱著無所謂的態度,
只要沒骨折,
認為“養兩天”就好了。
可是你有沒有發現,
當你經歷過一次比較嚴重的崴腳事故後,
如果再次崴腳,
一般還會是那隻腳。
有些朋友,
甚至會經常性地扭傷同一隻腳。
醫學上,還真有這麼個專業名詞,叫“慢性踝關節不穩”(chronic ankle instability,CAI),通俗一點又叫做“習慣性崴腳”,就是指同一個人的同一隻腳經常扭傷。在崴過腳的人中,40%的人會發展為習慣性崴腳。
結構和功能受損,造成習慣性崴腳
這種反覆性的腳踝扭傷,一部分是由於先天性的發育不良,但更多的是發生在某一次嚴重的崴腳事故後。
至於為何嚴重扭傷後容易形成“習慣性崴腳”,需要從功能和結構兩方面來說。
“功能性不穩”
是指嚴重崴腳後,踝關節中連接大腦的“感受器”會因此受損,於是當腳踝再次失去平衡時,感受器沒辦法很快地將信息傳遞給大腦,因此身體不能及時地做出保護動作。往往是已經崴腳了,大腦才收到消息:“啊!不好!要崴腳了!我要制止!”然而為時已晚,扭傷已經再次發生。
“結構性不穩”
或者稱“機械性不穩”。多是因為嚴重崴腳不僅僅損傷了關節周圍的軟組織,連韌帶也發生了拉傷或者斷裂。由於肌肉的恢復速度比韌帶快,所以很多時候,你以為的“痊癒”只是外表的好轉,而韌帶並沒有完全恢復。這時候,若後續保養不當,韌帶會持續鬆弛,關節也會不穩,造成此後頻繁崴腳。於是你會有一種腳踝“鬆了”的感受,就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性。
扭傷成習慣,生活與健康都受影響
不同於輕微的扭傷,“習慣性崴腳”是一種長期的、慢性的損傷,不僅會給日常活動帶來麻煩,還會造成一系列的健康隱患,比如它會增加骨質增生、關節炎症等的風險,還容易誘發骨折。這些疾病則會進一步增加崴腳的風險,由此形成惡性循環。若是一直不予重視,發展到晚期,可就只能通過手術來補救了。
不過,雖然複發的可能性很高,但如果第一次崴腳後,能夠正確及時地治療,“習慣性崴腳”發生的概率可以顯著降低。因此,一定要重視第一次崴腳後的護理。即使已經不疼了,也不意味著就沒事了,要儘早在專業物理治療師的指導下做一些康復訓練,減輕後續傷害。如果錯過了第一次崴腳後的護理,請從現在開始重視起來。
常規處理加康復訓練,避免反覆受傷
無論是第一次還是再次扭傷,首先,相應的常規處理必不可少——
1
休息
扭傷後盡量坐著或躺著,若是必須要走動,也不要太劇烈。
2
冰敷
崴腳後可以冰敷患處,以止痛和消腫。但冰敷的方法並不是每個人都適用,目前也存在著一些爭議,因此具體的情況還需要醫生的指導。
3
抬高
條件允許的話,可以將腿抬高,以促進血液循環,幫助恢復。
4
包紮或手術
若遇到韌帶拉傷嚴重或是斷裂的情況,一定要儘快去醫院,固定包紮或者手術。
此外,應選擇更為合適的鞋子。有證據表明,加固型的鞋子可以幫助預防腳踝受傷,因此在日常生活中,我們可以選擇半剛性材料或是系帶的鞋子來減少崴腳的幾率。平日里運動量較大的朋友,建議同時佩戴護踝,以增加關節的保護。
最後,一定要及時向物理治療師尋求幫助,以便評估傷情、制定訓練計劃,自我鍛煉的方法往往簡陋、不規範、沒有個體針對性,也無法考慮韌帶、肌肉、骨骼等各方面的情況,建議只作為專業康復訓練的輔助。
康復訓練貴在堅持,
要記住,
擁有健康的腳踝,
才能肆意地奔跑哦!
來源:搜狐