科學家發現：減少卡路里攝入可以延長壽命？
科學家發現，減少卡路里攝入可以明顯延長壽命的奧秘其實在於降低了新陳代謝率。這是人類第一次發現限制卡路里攝入與降低新陳代謝率存在聯繫。
最近，科學家大量限制人體卡路里攝入的研究。研究中，他們對53名成人展開了長達兩年的監控。其中，34人的飲食受到了嚴格控制，飲食中卡路里含量比每日建議攝入量還少15%。因為先前已有過關於卡路里限制性飲食的實驗，所以，受試者會表現出積極的健康跡象是可以確定的事，他們血液中的膽固醇和葡萄糖也確實處於更好的水平。
更引人注目的是，這次實驗發現了另一個相關因素。受試者的夜間新陳代謝率降低了10%，體溫也降低了很多。經過深入研究這些數字，瑞德曼發現，睡眠時新陳代謝率的降低導致細胞氧化壓力也減少了20%。這就是關鍵所在，因為新陳代謝是保持人類活著的重要活動——它把攝入的食物轉化為能量。但是，新陳代謝速度加快意味著細胞損耗得也就更加嚴重，也就是細胞氧化壓力會更大，長期來看，這是導致人類衰老的主要原因。所以減少卡路里攝入可以讓我們的身體更好地保存精力，從而延緩衰老。保存精力的最佳時間之一就是睡眠時間，所以，因為攝入的卡路里減少我們的身體選擇睡眠時調整新陳代謝率就說的通了。這也是一些動物會冬眠的原因。
當然，新陳代謝率降低也會導致人犯懶、性慾減退、時常感覺發冷，這都是正常的。卡路里限制性飲食並不一定適合所有人，所以確定任何限制性飲食不會影響營養的均衡攝入十分重要。無論你攝入了多少卡路里，平衡的膳食才是最重要的。
減肥誤區一：極端控制飲食不運動or運動不控制飲食
芭姐相信小夥伴們，開始減肥都制訂了強度非常高的計劃，甚至有些小夥伴只控制飲食不運動或只運動完全不管卡路里攝入！這樣真的行？極端單一的計劃難堅持又容易反彈，而且同一種方法用一段時間就會變得不夠高效！減肥最終目的是養成瘦子的習慣呀~計劃真的要全面還要循序漸進才行！
減肥誤區二：減10斤=減10斤脂肪？NO！
減肥到了高能期，體重下降會很快，但是剪掉10斤和閨蜜差不多重怎麼還沒有人家瘦的美？你太天真惹~10斤=10斤脂肪？減掉10斤裡面有一半是水，3斤是循環廢物，脂肪也就不超過2斤！SO~為了讓前期努力不白費，減肥可不能見好就收啊！ Keep on！
有些東西是越吃越瘦的
負卡路里食品快拿走！
負卡路里食品並不是沒有卡路里，而是吃下去反消耗更多能量從而減少卡路里的食品。人體進食本身就是補充能量加快代謝的，所以“不吃吃怎麼有力氣減肥”還真是對的！
1、負卡路里飲品
補充水分本身是件美容減肥的好事，但是添加了化學成分的飲料酒水是減肥的剋星也是健康的敵人！是比吃的油膩更可怕的！純凈水/奶製品/綠茶都是消耗能量的好飲品，小夥伴們就選擇這些換著喝吧！
2、負卡路里蔬菜
減肥的小夥伴們應該有意識的去選擇一些促進血液循環的蔬菜，例如：西芹富含大量的鈣和鉀，甘藍富含大量的鈣和VC，紫菜有豐富的維生素A/B1/B2，蒟蒻不含脂肪還可以預防淋巴堵塞及橘皮組織。像菠菜/西芹/西紅柿/甘藍/紫菜/蒟蒻/辣椒都很適合需要排毒瘦腿以及瘦臉的小夥伴們！
3、負卡路里水果
芭姐和小夥伴們一樣都貪那一口甜食~那麼小果盤就是不二之選！少食多餐還可以讓你多幾次食物消耗卡路里的機會~像蘋果一個的熱量為50cal，但消化吸收它卻需要75cal！木瓜除了豐胸以外還有蛋白分解酵素，可以預防吃肉引起肥胖。同樣有助於抗水腫及分解脂肪的水果還有：西柚/西瓜/奇異果等，還可以榨成果汁輔助健身呢！
4、負卡路里蛋白質作為肉食動物，不吃肉肉減肥是不科學的！肉類食品裡面的蛋白質豐富而且能添加飽腹感~要知道想新陳代謝高就要增加肌肉，肌肉需要蛋白質及各種營養元素補給！除了雞蛋是最佳選擇其他肉類也要攝取，肉禽類腿越少脂肪含量就越低，依此類推：魚肉低脂高蛋白<兔肉/雞肉/鴨肉<牛肉/羊肉。
來源：中華養生