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人生在世，吃睡二字

別笑！

它們正是關乎一生健康的大事

據世界衛生組織報告，一個人的健康和長壽

15％取決於遺傳飲因素

10％，取決於社會因素

8％，取決於醫療條件

7％，取決於氣候影響

60％，取決於他們自己

而活得更久更健康的密碼，就藏著每個人起居生活中。

今天康小妹就來給大家說說，一天中關於吃睡的一些小事~

早起三不要

早上起晚了，匆匆忙忙來不及干這干那就急著出門，是很多人的通病。

再忙，也至少要記得這三件事：01

不要動作太急

你有沒有起床時，因為起身太猛，而眼前發黑一陣眩暈的經歷？

這是人在夜晚睡眠中，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，身體各器官的運作會慢下來，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

如果醒了以後，立即下床或動作較大，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈，但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發生意外。

腰椎病患者在早晨醒來後，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質疏鬆的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

所以，建議起床後，動作盡量要慢，給自己身體一個適應的過程。

02

不要憋大便

不小心起晚了，來不及慢慢蹲坑了！其實，起床時往往大腸蠕動開始活躍，是較容易產生便意的好時機，如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。

大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議從小養成定期、特別是早起上大號的習慣，盡量早起10分鐘，留夠時間。

03

不要不吃早餐

有些年輕人，三餐不定，喜歡長期不吃早餐，這種做法對身體傷害很大。

晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍；

空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

建議，再忙也得在早餐適當吃點東西，一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥麵包等都是一個不錯的選擇。

如果能早起的話，還可以堅持這些小習慣，對健康大有好處：1、賴一會床

醒來後，可以在床上多賴上五分鐘，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部。然後緩慢坐起，伸3~5次懶腰，待身體充分活躍起來後，再下床做其他事。

2、攤開被子

很多人起床後會馬上把被子疊得整整齊齊，其實並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透風乾燥之後，再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。

如果起床後立即疊被，這些物質就被包裹在被子里，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

因此，起床後給被子一個機會，讓水分和化學污染物自然散發。洗臉刷牙早操鍛煉後，再整理床鋪，疊好被子。

3、喝杯溫水

晨起一杯溫水不僅補充水分，還能潤腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

4、按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

摩面方法很簡單：每日起床時，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，並排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然後再向相反方向平抹20-40次。

飯後三不急

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：01

不要急著散步

飯後百步走，活到九十九。飯後散步遛彎的人很多，這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。

但這裡的飯後走，不是讓你馬上就散步。飯後胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發消化不良。

所以，飯後散步，應盡量隔上20~30分鐘。

02

不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後，喜歡沖個澡，然後頭腦清醒地進行工作學習。但剛吃晚飯，正是消化系統工作的時刻。

跟上面散步的原理一樣，如果這時候洗澡，會讓血液集中到身體表面，而胃部沒有充足的血液供應，進而影響食物的消化和吸收。

另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議，洗澡最好在飯後一兩個小時進行。

03

不要急著吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

建議飯後過1~2小時後，再吃水果。

睡前三不宜

一天的活動結束了，到了睡前安靜修養的時間。這時注意這些小細節，可以幫助你更快進入夢鄉哦！

01

不宜吃夜宵

夜宵黨通常是在大家都入睡了，出去跟朋友擼串或者自己煮上一碗泡麵。但是吃夜宵，對消化系統和神經系統都不友好！

在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化；而吃下大量食物後，消化系統跟著興奮，也會影響入睡。

建議睡前最好不要吃夜宵。特別是有失眠情況的朋友，為了讓身體儘可能做好入睡的準備，睡前3小時就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但對腸胃有負擔還容易起夜）。

02

不宜劇烈運動

一些人喜歡晚上進行跑步、健身等鍛煉。雖然適量運動可以一定程度幫助改善睡眠質量，但一運動起來全身跟著興奮，入睡會受到影響。

建議睡前2小時不要做跑步、跳操、跳繩等劇烈運動，可以做一些舒緩的伸展運動幫助放鬆身心。

03

不宜娛樂過度

現在大家的晚上娛樂活動豐富，睡前玩手機、電腦一玩就是幾個小時，根本停不下來！

別再以為玩手機是“睡前助手”了，有研究表明，手機發射出的藍光，會給大腦傳遞錯誤的信息，讓人誤以為在白天，不僅打消了睡意還會越玩越精神。

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來源：家庭醫生