靠吃就能瘦？一篇告訴你減肥中 關於吃的15個秘密
2013年，美國醫學會經過激烈的辯論認為：肥胖本身就是一種疾病。肥胖不僅會導致三高，增加心腦血管疾病、內分泌疾病的發病風險，而且還會大大增加患癌的概率。
2016年，頂級醫學學術雜誌《柳葉刀》顯示，中國的肥胖人口數量已經超過美國，躍居世界第一。
或是為了獲得完美身材，或是為了擁有健康生活，現如今，已經有越來越多的人加入到減肥的隊伍中，“管住嘴，邁開腿”已經成為了全民共識。
但是，對於一部分人來說，因為工作太忙沒時間運動，所以減肥只能從“管住嘴”入手。
本期，丁香醫生為大家整理了15期過往內容，幫你一篇看懂減肥中關於“吃”的那些事。
一、這樣吃，你不胖誰胖！
在減肥過程中，我們難免會陷入一些誤區，不僅影響減肥的成效，還可能損害我們的健康。
本期內容，我們為大家整理了三種常見的“管住嘴”的減肥誤區，快來看看其中的某些錯誤觀念，你是否還未矯正過來。
誤區一：少吃一頓就能減肥
很多人提到“管住嘴”，首先想到的就是少吃一頓。
但是，少吃一頓這種減少能量攝入的方式，其實和每餐都少吃一點，是沒有本質上的區別的。
除此之外，對於那些習慣了一日三餐的人來講，突然減少一餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致減肥過程中的飢餓感爆增、心情變差，進而發生暴飲暴食的情況，不僅對於減肥無益，還會損害身體健康。
不吃早餐能減肥嗎？
不吃晚餐的好處，只有這一個
誤區二：偏信網紅減肥法
借著明星的宣傳，不少減肥方法近年來流傳甚廣，“8小時減肥法”和“哥本哈根減肥食譜”就是其中的典型代表。
其中，“8小時減肥法”的關鍵是一天內的所有進食必須控制在連續的8小時以內，而哥本哈根減肥法的核心則是極低的能量和高蛋白。
但是，這些方法是否真的有效，它們又有哪些不為大眾所知的危害？
8小時減肥法真的有用嗎？
哥本哈根食譜竟然是……
誤區三：減肥，靠吃就行
商家深知人們很難管住嘴，於是他們中的不少人玩起了逆向思維：減肥，也能吃出來。
於是，在市場上湧現出了潤腸通便茶、酵素、青汁等一系列宣傳“能吃出好身材”的減肥產品，甚至，連許多酸奶都打出了“幫助減肥”的宣傳口號。
但是這些產品的實際功效如何？它們對我們的健康又有什麼危害？
喝酸奶能減肥嗎？
潤腸通便產品，千萬別買
喝酵素能減肥嗎？
喝青汁能減肥嗎？
避開了管住嘴的那些坑，下面，就讓我們來看一看，到底怎麼吃才能減肥。
二、想減肥，不如試試這樣吃
通過梳理過往文章，我們為大家總結了4種關於“怎樣吃”的方法：方法一：學會判斷吃的量
從“吃”入手來減肥，第一步就是要學會減少能量的攝入。這裡，我們為大家整理了兩種方法，能夠幫你更好地判斷吃的量：學會吃到7分飽
一雙手輕鬆掌握食物重量
方法二：調整進食時間
除了控制吃的量，有研究發現，吃飯的時間也能影響減肥的效果。
想減肥？按這個時間吃
方法三：換換吃的順序
沒想到吧，吃對順序，竟然也能讓你瘦瘦瘦。
想減肥，換換吃的順序
飯前喝湯可以減肥嗎？
方法四：試試換種餐具
嘗試了以上方法還是不行？別急，說不定是餐具出了問題。
想減肥，換種餐具試試
三、想要管住嘴，試試這些低熱量主食
除了以上提供的關於“怎樣吃”的方法，在吃的食物上，這裡也有一些推薦：主食
作為日常熱量攝取的重要組成部分，主食的作用不可忽視。
相比於米飯、饅頭、麵條等常見主食，我們更推薦大家吃以下這十種食物，不僅熱量更低，而且飽腹感強、營養豐富，還不戳進去看看。
最適減肥的十種主食
要想減肥，還是要一步一個腳印才行。盲目相信各類減肥產品、各種減肥方法，不僅可能不減反重，甚至還會危害身體健康。
只有真正搞懂“管住嘴”的那些注意事項，避開瘦身路上那些坑，才能真正達到減肥目的，過上健康生活。
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：丁香醫生