睡覺能滿足這3個標準 說明睡眠質量高
在冬天，大家經常會感覺疲乏。因為冬天是個適合睡覺的好季節，但這也不意味著可以隨意延長睡眠時間。那麼在這個季節，我們每天要幾點睡是最好的呢?一起來了解下這個問題吧。
冬天要幾點睡？
建議在冬天的時候要盡量將每天的睡眠時間都控制在10點之前，這樣一來才能讓第二天的工作和學習狀態比價好。並且本身冬天就是個很容易乏的季節，如果你的睡眠時間再不足的話，會讓你的乏累變得更加的嚴重。
除了晚上的睡眠時間之外，每天的中午也建議要有半個小時的午休時間，這樣可以讓你早上的工作和學習帶來的疲倦消失，讓你下午的狀態也變好。
好的睡眠有哪些標準呢?
睡眠質量好的人每天入睡的時間都很短，很多時候會出現剛躺在床上沒幾分鐘，你還在跟他聊著天呢，一轉頭看對方已經沉沉入睡了。
並且睡眠質量好的人在夜間很少會有醒來的情況，就算是夜間醒來了，也會很快的再次進入睡眠。睡眠質量不好的人則會半夜經常會醒，並且醒來之後想要再入睡的話會變得很困難，這樣一來就會導致第二天醒來很沒有精神。
在第二天醒來的時候感覺整個人都很精力充沛，不存在起不來床的情況。起床之後整個早上的工作和學習都效率很高。睡眠不好的人則不是這樣，每天起床都很困難。當把自己艱難的叫起來之後，也會整個人很沒有精神。
想要擁有好睡眠需要有哪些條件?
在晚上睡覺的時候最好不要開燈，如果不開燈睡不著的話也建議要萱蕚足夠暗的燈光。這樣才會讓人的睡眠質量變好。因為過亮的燈光會讓人的精神處於興奮的狀態下，影響到正常的入睡，並且會給身體健康帶來一些不利的影響。
一張適合的床也是影響睡眠的一個重要的條件，要選擇軟硬適中的床。睡太軟和太硬的床都對於我們的健康不利。
除了床鋪以外，枕頭的選擇也同樣的重要。要選擇高度適合，軟硬也適合的枕頭。當你的枕頭太高的時候，你會發現不管用什麼姿勢睡覺都很不舒服。並且會引起落枕的發生。而太低的枕頭會讓頭部處於充血的狀態下，這樣的話很容易會導致第二天起來之後眼瞼浮腫。一般情況下，建議枕頭的高度在8~15CM就可以。
想要讓睡眠質量好的話，一個安靜的環境也是非常重要的。如果本身是居住在鬧市區的話，那麼建議安裝隔音效果比較好的窗帘。也可以在卧室內放一些比較輕柔的音樂，來幫助睡眠。
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來源：39健康網