腰痛反覆發作的元兇找到了！醫生：2個小動作讓腰痛不再發作
「有時晚上疼得我啊，眼淚都要流了……」
在門診室，68歲的老劉跟醫生說。他腰痛的毛病已經快2年了，先前去診所，醫生說是「脊柱退行性病變」，這幾年，什麼針灸、活絡油、頻譜儀通通試過，就是反反覆復地疼。
腰痛是很多老人的老毛病，很多人像老劉一樣，試過各種方法都不見效，小九要提醒一句，要緩解腰痛，找到病因才是最重要的！
老年人腰痛，4大誘因不能忽視
廣東省第二中醫院骨傷科專家張宇主任醫師認為，腰痛是件十分複雜的事情，因為導致腰痛的原因有很多。因此想要緩解腰痛，先得找到病因。
一、肌肉軟組織損傷
肌肉軟組織引起的疼痛多數以腰肌筋膜炎、腰肌勞損多見，一般對於長期久坐、腰背肌功能差、坐姿不正確、運動不當的人來說最容易出現肌肉軟組織腰痛。
二、外傷
外傷腰痛主要是因為平時不注意，導致腰部受傷所引起的疼痛，比如閃到腰、摔倒等。一般這種急性的腰痛，往往是在活動後疼痛更加明顯，又或者是按壓時，疼痛感十足。
三、腰椎間盤突出症
當人長時間的腰部肌肉功能下降時，就不能好好保護腰椎盤，這時外傷或反覆的磨損就會造成腰椎間盤突出，使人感到腰部疼痛厲害。
四、骨質疏鬆症引發腰痛
骨質疏鬆症是大多數老年女性常出現的癥狀，尤其是絕經期後的女性，由於經後女性激素代謝分泌失調，引起原發性的骨質疏鬆症，從而出現腰痛的情況。
麥肯基療法，緩解腰痛
大部分老年人的腰痛是沒有明確的病史的，可能長因久坐久站、不良姿勢或體態、反覆彎腰活動，使肌肉、骨骼系統失衡而導致的腰痛。腰痛讓人苦不堪言，然而想要緩解腰痛，不妨試試麥肯基療法，主要通過練習2個動作：動作1：麥肯基伸展
首先保持站立位，雙手托住腰部，膝關節伸直，上半身盡量往後仰，注意腰部充分伸展，然後保持4~5分鐘。
另外也可以採取俯卧位，頭抬起，用前臂和肘關節支撐上身，腰部盡量放鬆並保持伸展，保持正常呼吸，維持4~5分鐘。
牢記每組動作進行10次，每天2~3次，間隔2~3小時完成一組。
動作2：麥肯基屈軀
首先坐位，兩肩自然打開，然後向前彎腰，雙手抓住腳踝後部，向上用力提起，注意保持腳不離開地面。
另外也可以可採取仰卧位，屈膝屈髖，雙手抱住膝關節，向腹部下壓到最大程度。
牢記每組動作維持1~2秒，重複10次，每天3~4組。
「小燕飛」越練腰越痛？
醫生糾正誤區
不少人腰痛就著急想緩解的方法，而練「燕子飛」越來越受腰痛患者的喜愛。
但上海市第六人民醫院康復科主任馬燕紅表示，腰痛的人中，有一半可能並不適合做「小燕飛」這個動作，練習了反而腰越痛。馬燕紅主任介紹，「小燕飛」是一種腰椎運動，對於普通健康人群來說練習一下沒有什麼講究，但對於本身患有腰部疾病的人來說，就要科學合理的練習，而不是想練就練。
另外，「小燕飛」的動作看似簡單，但對於腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎嚴重退變等腰椎結構有問題的人而言，練習這個動作腰可能會越來越痛。
對於普通人來說，腰痛時本能反應就會身體往前傾，這確實能夠起到暫時緩解腰痛的作用，但治標不治本。如果身體長期前傾，就可能會引發其他問題。而「小燕飛」這個動作，是腰椎主動向後伸，那隻會讓椎間孔變小，更容易壓迫神經，腰痛非但不會緩解，還會加重甚至出現神經壓迫癥狀。
其實，想要通過運動練習來緩解腰痛不是不可能的，為此，馬燕紅主任給大家推薦以下4個局部練習的好方法：
1、橋式運動：平躺，雙腳呈45°供起，手肘與地面垂直，然後腰部適當用力往上提，複位即可。
2、雙橋：雙腳呈45°供起，手肘與地面垂直，然後腰部適當用力往上提，與此同時一隻腿往上提，複位即可。
3、單橋：平躺，雙腳伸直，雙手放在腹部，然後一條腿往上踢，再換另一條腿即可。
4、後伸運動：單膝跪地，另一條腿伸直，一隻手撐地面，另一隻手往前伸直，保持2-3分鐘即可。
以上這4個動作你學會了嗎？希望能夠幫助到腰痛的你！
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來源：39健康網