寒冬養生 一吃 二喝 三睡 四動 養對一天 身體無病一整年
剛過冬至，天氣變涼，氣候變燥，這個階段更容易誘發流感、哮喘以及多種心腦血管疾病。毋庸置疑，這個時間段更需要「科學養生」，此時節該如何進補？關注身體的點滴，從小事做起，調整您的飲食習慣和生活習慣，接下來的冬日，煩請您健康進補。
這個時間段該如何「合理補充身體」（一吃，二喝，三睡，四動）？
飲食需適當調整：冬季乾燥且缺水，這個季節的飲食主體就是「補水降燥」，趨於這個中心，飲食方面需要適當調整。
主食少吃且需精心配餐，粗細搭配、粗雜搭配、增薯增豆是主食食用的搭配原則，每頓飯建議有一半的主食是用薯類、燕麥、玉米、雜豆等食物代替。副食的整體設計應當滿足多素少葷、增加蔬菜等多水食物的攝入量，每頓蔬菜攝入量應該滿足500克，水果應該滿足350克；增加膳食纖維、維生素C、植物色素等物質的攝入量，預防便秘等相關基礎問題，促進健康。
另外，此階段的飲食要從根本上減少辛辣刺激食物的攝入量，對於麻辣燙、麻辣香鍋等誘惑力十足的食物要適當禁止，避免給身體增加燥氣。飲食趨於溫熱和舒服，伴隨您舒服的度過冬天。
多喝水：冬季乾燥，一不小心就會發生皮膚長痘、大便乾燥等問題，面對這個問題，多飲水是基礎法則，每日的飲水量應該滿足2000毫升以上，溫熱（接近體溫）的白開水更加健康，沒事喝點水，將喝水養成一種習慣。
早睡晚起，調節作息：冬季，身體更加乏困，此時更需要充足的休息，建議每日的睡眠時間不得少於八個小時，晚間十一點之前建議入睡，蓋好被子，早上適當「賴床冬眠」，給自己的身體充足的恢復時間。
適當運動，預防超重和肥胖：冬日雖然天寒地凍，但些許的運動還是要滿足的，太陽出來以後在溫暖的環境下適當運動，慢跑、快走、騎行、跳繩等運動是不錯的選擇，運動時間建議選擇上午十點或者下午三點左右，每日半小時是基本建議量。
進補身體要全面，不可過分偏激：所謂的進補，請您全面進餐，增加食物的攝入種類，多素少葷，吃點自己愛吃的，現實生活大多數人並不缺乏營養（和以前沒法比），沒有必要瘋狂補充，在營養素均衡攝入的基礎上偏向健康飲食，這是理性的進補方法。
哪些人不適合進補？
冬日寒涼，天乾地燥，此時進補，符合時宜。關注健康，做好冬季養生，希望您各位的冬天不在寂寞，希望您各位的生活無憂無慮。
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來源：王思露營養師