走路也有學問？醫生：走出適合自己的路身體方能更健康(組圖)

2020年05月16日 9:47 簡體正體評論»

有句話說：「行走是人類最好的補藥」！多數人都不相信走路可以使身體更健康，實際上，裡面的學問多著呢，別人走路未必能適合你，同樣，你的路別人也不能夠效仿。

中醫認為，人在走路的時候，全身的脈絡都會跟著一起活動，舒筋活血，進而促進新陳代謝，鎮定神經系統，還可鍛煉全身肌肉，預防多種疾病。

走路可以預防哪些疾病呢？

1、預防心臟病

走路預防心血管疾病最簡單和最方便的方法，可以預防動脈粥樣硬化。

2、預防大腦萎縮

堅持每周步行不少於9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆，也會讓記憶力出現問題的幾率大大降低。

3、預防糖尿病

很多糖友覺得血糖很難控制，其實並不難，只要一周堅持3天，，每天在30分鐘內步行3公里，一定程度上降低糖尿病的發病率。

4、預防下肢靜脈血栓

步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

5、幫助腸胃消化

走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。

6、減少頸椎病

步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

據了解，走路也是需要正確的速度和姿勢的，並不是直接走路就可以達到健康的效果，大多數人平時都白走路了。

正確地走路是，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為四個要點。重要的是四個方面的動作要協調成一個動作。

1、上體伸展

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實，兩肩向後拉，肺部吸入更多的空氣，注意，兩肩需自然向後。脊柱伸直後，調整全身的姿勢，保持姿勢的平穩，呼吸有規則。最後，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

2、伸直膝蓋

大步走必須伸直膝蓋，但是許多人伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。

3、擺胳膊

許多人走路都喜歡手插口袋，鬆鬆垮垮，其實並不好。因為，在走路的過程中，手腳動作或者胳膊與腿的動作有著密切關係。一般情況下，右腳邁出，左手向前擺，其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。

若擺的比肩寬，膝蓋容易彎曲，因此，擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。

來源：中醫高醫師

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