千位名醫總結 2020年最簡單的養生法 是從10數到1(組圖)
拾
10分鐘以上
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寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。
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如何養回來？最簡便的辦法就是曬太陽。
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玖
晚上9點
泡泡腳
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冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。
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泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。
捌
常練
八段錦
（圖源/網路，）
在養生強身領域，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。
尤其冬日裡，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。
柒
飯吃
7分飽
中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。
陸
每天進食
不超過6克鹽
高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。
建議
成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應盡量減少腌制食品的食用。
伍
下蹲
5分鐘
研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。
同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。
花式蹲法
乞丐蹲：
防胃病，飯後蹲效果最好。
弓步蹲：
促進臀部血液循環流通。
分腿蹲：
促進全身氣血循環，
長期堅持，能給你帶來好氣色。
肆
4處
凍不得
1.不凍頭
2.不凍頸
3.不凍肚
4.不凍腳
叄
刷牙
3分鐘
刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法。
貳
2杯
救命水
說到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻，也需要提醒自己喝點水。
★洗澡前
冬天洗澡，水溫相對較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。
★睡前一小時
凌晨到第二天上午10點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。
壹
每天梳頭
一次
常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。
每天起床後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。
具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。
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來源：搜狐