養命先養肺 肺好百病消！每天7個簡單動作 改善肺功能 全身輕鬆(組圖)
這次疫情，我們已然意識到肺的重要性，當前呆在家不出門，正好可以利用這個時間，在家調調肺，養養肺，畢竟一分的「防」勝過十分的「治」。
專家教你這樣養肺
中醫理論認為
「寒氣通於肺」
此時若能護好肺
相當於為健康開了個好頭兒
那麼肺應該怎麼養呢？
對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。
而對於老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛煉身體，使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點鍛煉，幫助激發人體陽氣。
另外，臨床研究發現，呼吸操有明顯恢復肺功能的作用，可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現對體內氣息的調整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。
呼吸操共有七節，具體方法如下：01
縮唇呼吸
目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內氣體的排出。
方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
02
腹式呼吸
目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳瀦留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。
03
屏氣呼吸
目的：延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉頭，呼氣。
04
伸展呼吸
目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然後兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）
05
按揉迎香
方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。
06
推按風池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴（風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。
07
胸部叩擊
目的：藉助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲併攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。
注意！
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和卧位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。
肺功能較差的老人不要急於求成，貴在堅持，每天練習1次~2次即可。
呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恆的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。
此外，該操還能有效放鬆緊繃的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。
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來源：河青愛健康