熬夜比你想像中更可怕教你3招來應對

2020年07月08日 9:39 簡體正體評論»

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

現在電子產品大快速發展給人們的生活帶來了極大的便利，但是卻對健康造成了一些威脅，其實這些電子產品本身對健康的威脅是有限的，更大的威脅來自於人們使用這些電子產品的不正確的方法，因為有了這些電子產品，讓更多的人迷戀上他們，而因此沉迷其中甚至茶飯不思，通宵熬夜，結果，導致了健康上出現很多問題。

熬夜到凌晨4點24歲小伙中風！

近日，網上一篇報道，一個25歲的小夥子天亮之時突然感覺自己的四肢不能動，這個之前他一直坐在床上玩手機，也是準備下去洗漱睡覺，但是腿卻不聽使喚了，結果過於用力，整個人就摔倒在地上，驚動了其他的室友，把他緊急的送到醫院進行救治，還好接受了緊急救治現在活動能力已接近正常。

熬夜比你想像中可怕

1、誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

2、奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

3、失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

4、皮膚嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

5、導致高血壓甚至猝死：東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

6、更易患癌症：醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

3招應對熬夜傷

1、循序漸進

其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣「高效率」地改變作息規律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩定，避免作息時間突然變化很大，應當循序漸進地調整。

2、調暗光線

正如上所言，褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當調暗光照，如關掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用檯燈。

3、不超過凌晨2點

很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關。在褪黑素高峰過後1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。

來源：家庭醫生在線

海外中文網站