40歲後 五種訓練不能少！這幾個好習慣守護中年人的健康
養生應從中年開始，抓住重點，防患於未然。
對男性來說，養成熱愛鍛煉的習慣，不要中了「煙酒」的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，多選擇結伴健身、郊外遠足。
女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住。寬容和理解他人，知足常樂。
當然無論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。
4個好習慣
1.一日三餐要按時，不要經常變換。
同時根據中醫的「順應四時」觀點，合理調整起居生活。可以試著過一下「老年式」的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業，真正放鬆大腦。
2.堅持健康飲食。
飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發生。
3.把運動融入生活。
比如散步和爬樓，與工作或生活結合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
4.保持樂觀情緒。
上班時要精力集中工作，下班後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善於思考，並善於傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
5種訓練
1.預防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3~4次。
有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3~4次。
2.預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每周1~2次。
雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3.抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每周2~3次。
患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練並非要在健身房裡舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。
4.與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每周1次。
儘管任何形式的鍛煉都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。
5.抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。
增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛，平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。
可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
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來源：尋醫話健康