要想身體好每天清晨務必做到3個「一分鐘」堅持幾個小動作

2020年08月18日 16:49 簡體正體評論»

有調查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病以清晨為高，而誘發心腦血管疾病發作的原因，有很大一部分是起床時的一些「危險動作」。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個不經意間的動作，卻很可能讓病患的身體遭受重創，甚至危及生命。

人在睡眠時，大腦皮層處於一種休眠、抑制狀態，各項生理機能都維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降；醒來後，如果立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因此，起床看似是件「小事」，卻和身體健康密切相關。

那麼，如何預防起床發生意外呢？俗話說「早上起來等等魂兒」，其實就是說起床動作不要過猛，歸納起來就一點——動作要慢。

做到三個「一分鐘」

醒後躺在床上一分鐘

躺著時，血液循環比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動。

坐起靠在床頭一分鐘

這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱過程。

雙腿下垂再等一分鐘

起床後不要立即站起，坐在床邊覺得反應正常了再下床。這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

常做幾個小動作

如果覺得三個「一分鐘」太簡單，還可以增加幾個小動作，長期堅持將有助於調節植物神經系統功能，改善心腦血管功能。

轉動眼睛

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

擦面叩齒

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，防治老年斑，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

搓胸揉腹

平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。

按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側到頭頂，反覆數十次，可以促進頭部血液循環，提神醒腦，降低血壓。

提耳鳴鼓

用右手經由頭上拽提左耳，再用左手經由頭上拽提右耳，這樣反覆多次，然後再用雙手掌捂住雙耳有節奏按壓，用雙手指敲打後枕骨，鳴天鼓（聽到鼓一樣的聲音）反覆多次，可清腦降壓。

擴胸轉腰

披衣坐起，雙肩下沉，放鬆背部，擴胸20次左右，用腰帶動身體分別向左右各轉動20次，有助舒張心肺血管，增強供氧能力。

蹬摩腳心

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，起床後還可用手「搓腳心」，即指按摩足底中心部位的湧泉穴，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

來源：中國中醫

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