經常憋尿會怎樣？Verywell總結五個優雅解決憋尿尷尬的小技巧
憋尿這件事，相信大家肯定都經歷過。賴床不起就先憋會兒，工作太忙也先憋著，這局遊戲馬上就要贏了再憋會兒吧，高速路上堵車只能憋著……但憋尿行為屬於「不是不報、時候未到」，總是憋著，對身體的傷害很大。
想了解憋尿的危害，首先得了解膀胱這個器官。膀胱就好比是身體里的一個「水庫」，而尿液就是「水庫」里的水。人的膀胱通常能容納350-500ml液體，對於膀胱充盈的感受力因人而異。因此，對於健康人兩次排尿的間隔時間並沒有具體規定，一般情況下不會超過3-4個小時。兩次排尿的間隔時間還取決於一個人喝了多少和喝了什麼類型的液體，如果在短時間內攝入大量的水或喝含咖啡因的飲料可能會縮短兩次排尿的間隔時間。
如果總是憋尿，膀胱就像拉過頭的橡皮筋，時間久了可能會失去彈性，導致尿頻、尿不盡、憋尿感。長時間憋尿，尿道括約肌就長期處於高壓收縮充血的狀態，可能會逐漸變得鬆弛，導致尿路感染。
更嚴重的是，長期憋尿還能傷腎、傷心、傷腦筋。如果尿液不及時被排出，排尿次數過少，也可能增加尿中析出結晶，形成泌尿繫結石的風險。憋尿時人高度緊張，可能會使血壓升高。而當終於得以排尿釋放時，也會伴隨著心率加快、血壓降低。這樣的血壓、心率波動對於有冠心病、高血壓、腦血管疾病等慢性病的老年人來說是誘發心腦血管意外的高危因素。
總而言之，不要小看憋尿的危害，平時生活中我們就要注意一下幾點，保證排尿健康：1.避免長時間憋尿，規律飲水的前提下，建議白天每1-2小時主動排一次尿。
2.健康人要多喝水，建議每天飲水2000ml以上，少喝含糖飲料、濃茶及濃咖啡。
3.男性不吸煙，適當運動，避免久坐，保護前列腺健康。
4.出現排尿無力、尿頻、尿急、尿痛、夜尿增多等不適癥狀，要及時就醫不要拖延。
5.起床小便前適當活動，起到緩衝作用，給心臟適應的時間。
然而到了一些不得不憋尿的時候，也可以使用以下幾個技巧幫助分散注意力，優雅地解決憋尿的尷尬:
1.保持膀胱舒適的位置。給腹部，尤其是膀胱施壓，可能會讓你感覺更不舒服。試著坐著或站著，雙腿交叉或壓在一起，保持背部挺直，以減輕膀胱的壓力。
2.別呆在太冷的地方。寒冷會增加想排尿的緊迫感，所以在溫度較低的環境用毯子取暖可能會有幫助。
3.訓練骨盆底部肌肉群。在不急需衛生間的時候，可以做骨盆操、Kegel運動來訓練骨盆底部肌肉群，從長遠來看，對於短時間的憋尿會有所幫助。
4.減少活動。彈跳、搖晃等會增加不得不去洗手間的感覺，減少活動有助於減少膀胱充盈的感覺，幫助短暫憋尿。
5.轉移你的注意力。練習冥想、想像或深呼吸可能有助於短時間內轉移對膀胱充盈不適的注意力。與人交談、玩遊戲或閱讀也都有助於消除膀胱充盈的感覺。
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來源：搜狐健康