長期低頭肩頸痠痛 醫生提醒千萬不能做這個動作
舒緩肩頸痠痛，中醫師建議可以按壓風池穴：在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處。(圖中大拇指所按之處)。按法：以雙手大拇指指腹，由下往上揉按兩側穴位，約2～3分鐘。圖／安南醫院提供
你的肩頸會硬邦邦嗎？現代人經常在電腦前、或者是低頭滑手機，肩頸容易僵硬疲勞，很多人習慣在痠痛時，360度的轉動頸部，中醫師提醒這樣很容易造成椎間盤突出，應該避免這個動作。
安南醫院中醫部醫師沉佩諠表示，長期處在不正確姿勢下或長期重覆同樣狀態工作狀況下，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致，長期下來造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象。此外，肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。
治療方面，沉佩諠表示，中醫可藉用針灸找到”阿是穴”，又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧，給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫”激痛點”觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。
而飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物容易導致筋骨痠痛。
值得注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸，可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。
低頭族在平常休息時間可熱敷肩頸，適度地按摩”風池穴”舒緩肌肉，這些都可以減緩肩頸僵硬。生活上亦需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。
舒緩肩頸痠痛，中醫師建議可以往兩側90度方向做頸部伸展。圖／安南醫院提供
舒緩肩頸痠痛，中醫師建議可以往斜前方傾斜45度做頸部伸展。圖／安南醫院提供
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來源：世界日報