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不知道你有沒有過這樣的經歷：會突然夢見自己踩空，並且身體也會不由自主猛的抽搐一下，有人說是在長個兒，有人說是因為缺鈣，還有人說這是大腦在試探你是不是還活著…這到底是怎麼一回事呢?

這種現象叫做肌抽躍，它是一種急速的肌肉不自主抽動，類似觸電一樣的動作，也叫做入睡抽動。

肌抽躍是如何發生的呢？

在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經都是處於抑制狀態下，但是仍然有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。而入睡的時候，大腦操控的能力很低，所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也很弱，稍有原因，就容易出現肌肉抽動現象了。

如果偶爾出現這種情況一般不用太擔心，它與眼皮跳動，打嗝等肌肉抽動問題類似，屬於正常現象。而且，入睡時出現肌抽躍症並不會影響睡眠，相反，有可能讓你睡眠更加深沉。

但如果抖動過於頻繁，那麼就要注意了，有可能是下面這些因素導致的，需要及時調整了。

1、過於勞累

工作壓力大，長時間加班，睡眠質量不好等原因，勢必精神也不會太好，過於緊張。

2、缺鈣

鈣參與人體內多種激素、神經遞質的合成。如果身體缺鈣，會導致肌肉和神經的興奮性亢進，容易引起痙攣和抽搐，出現猛然抖一下或者抽筋的癥狀。

3、癥狀性肌抽躍

如果身體抽動伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的癥狀。

如何減少臨睡肌抽躍？

1、伸展肌肉

睡前拉伸肌肉，可以放鬆緊繃的肌肉，緩解身體的疲憊，幫助我們更好的入睡。

2、適當喝水

睡前適當補充水分有利於身體健康，這有助於稀釋血液中的鈉離子濃度，防止肌肉抽搐。

3、規律作息，合理膳食

生活作息要規律，成年人需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。日常注意飲食，多吃富含鈣質的食物，具體可參考這篇文章：補鈣不是只有喝牛奶，這些補鈣食物也不要錯過啦~

總之，絕大多數身體的抽動都是正常的生理反應，不必過於擔心！醒了，翻個身繼續睡！

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來源：骨科大夫