男人一定要多練背！練背有這麼多好處！如何練背
很多男生會重視胸肌、手臂和腹肌的訓練，對於背肌的訓練卻不重視。他們覺得背肌看不見摸不著，鍛煉與否並不重要。
然而，背肌是身體的第二個大肌群，僅次於腿部肌群，健身練背對於自身的好處是非常多的。
男生更不能忽略腿部訓練，堅持背肌訓練是有很多好處的。下面讓小編來告訴你男生為什麼要鍛煉背肌？
第一個理由是、提高肌肉線條
背肌連接著腰腹、肩部、手臂等肌群，練背的時候，這些肌群也會跟隨著發展，有助於上半身的均衡發展，提高增肌效率，讓你更快練出好身材。
第二個理由是、提高形象氣質
健身不練背，只關注胸肌、手臂的訓練，隨著肌肉的發展，你很容易出現圓肩駝背的樣子，形象反而不好看。
而堅持練背可以幫你改善虎背熊腰形象，塑造挺拔身姿，改善久坐出現的肌肉勞損、腰椎突出、腰酸背痛等疾病，有效提高自身的形象，男生魅力指數也會提高。
第三個理由是、讓穿衣更好看
堅持背肌訓練可以幫你練出倒三角身材，讓你身材更加有型，穿衣服更好看，如同行走的衣架子。很多衣服都駕馭得了，不穿上衣的時候，更能吸引妹紙的目光。
第四個理由是、提高卡路里消耗
背肌是僅次於腿部肌群的大肌群，健身多練背提高肌肉維度，可以有效提升身體基礎代謝水平，讓你消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆積，提高減肥效率，趕走肥胖困擾。
這就是男人堅持練背的好處，看到這裡，你還會忽略背肌的訓練嗎？
健身的男人，每周安排1-2次背肌訓練是很有必要的。背肌是由背闊肌、菱形肌、豎直肌等多個肌群組成的，練背的時候，我們需要全方位雕刻這些肌群，才會提高訓練效果。
那麼，新手應該從哪些動作開始訓練呢？
我們知道，練背的黃金動作是引體向上，你可以從引體向上訓練開始。不過，對於一開始無法完成標準引體向上動作的人，可以降低難度進行低位引體向上，或者加入彈力帶輔助訓練，每次堅持5-6組，可以有效強化背肌。
堅持一段時間後，你就可以逐漸提升引體向上的個數了，當你可以一次性完成15個引體向上訓練的時候，可以嘗試反手引體向上、窄距引體向上、寬距引體向上等變式訓練。
此外，你還可以從杠鈴划船、杠鈴硬拉、啞鈴划船、啞鈴硬拉這些自由器械入手，從低重量的負重開始，注重動作標準跟正確發力，才能逐漸找到練背的感覺，這樣可以有效強化背肌。
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來源：搜狐