走路是最簡便的鍛煉方式！四種走路方式鍛煉效果更佳
世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
規律的健走可有效鍛煉身體各部位
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
四種科學走路法,走出一身健康來
1、快走：預防疾病
多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應後就要堅持每天鍛煉。
一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。
有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。
需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
2、踮腳走：鍛煉踝關節
當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量。
踮腳走路時，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。
每次走路時，有意識的踮腳走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
老年人在踮腳走路時一定要注意避免跌倒，不建議患有重度骨質疏鬆症的患者踮腳走路。
3、甩手大步走：舒展肌肉
走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。
4、走走跑跑：減肥效果佳
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
溫馨提示
①盡量選擇安全空曠的場地鍛煉，以公園為佳。馬路邊是最不適合健步走的地點，車流量大、空氣質量差。
②遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量。
③運動前後一定記得拉伸肌肉。
④如果鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。
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來源：骨科大夫