破壞免疫力的7個習慣，你中了嗎？
免疫系統就像是人體的護衛隊，
幫助我們抵禦疾病的侵襲。
當免疫力減弱時，人就容易患病。
破壞免疫力的七大行為
01睡眠不足，經常熬夜
芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。
02不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
03精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
04不運動
研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
05濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。
06不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
07吸二手煙
主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
自測免疫力
大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。
①經常感冒；②經常感到疲憊；③癒合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經常口腔潰瘍；⑥頻發炎症。
四招提高免疫力
除了要避免以上7大行為，還應該學會這4招提高免疫力
01
喝二參湯
二參湯即白糖參、太子參燉瘦肉。
白糖參有提高免疫力的功效，而太子參健脾益氣、生津潤肺。
二參合而燉瘦肉，每周一至兩次，能提免疫力，對脾虛體倦、食欲不振、病後體虛者甚佳。
做法：取白糖參、太子參各6~8克，瘦肉100克。將二參稍浸泡，瘦肉洗凈，切小塊。一起下燉盅，加入熱開水，加蓋隔水燉約2個半小時便可。
02
按足三里
每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。
如長期按揉「足三里」可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。
03
多菜少肉
對於免疫力低下的人來說，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。
維生素、礦物質等營養對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大，三餐沒有辦法保證，吃點維生素片也是可以的。
04
堅持運動
靠運動提高免疫是一場持久戰，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。
須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
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來源：養生中國