管住嘴！一天中有2個「發胖時刻」
想要管理體重的人，常常會糾結於這個不能吃，那個也要忌口；早餐該如何選擇？午餐又該如何搭配？這一餐熱量是否超標？每天因為吃把自己搞得非常累。
事實上，我們一天24小時里有2個「發胖時刻」。若能把握好這兩個時段，控制體重就非常容易出效果！
一天中有2個「發胖時刻」
「發胖時刻」有2個時間段：10:00～11:00
16:00～17:00
「發胖時刻」並不是因為某個固定時間點吃東西就一定會發胖，而是這個時間點更容易產生飢餓感。
如果這個時段如果再吃很多東西，過一個多小時又該吃中午飯或晚飯了，飲食疊加就會引起熱量超標，導致發胖。
推薦2個控制飢餓感的方法：每餐要保證一定量粗纖維，胃容易得到飽感；
儘可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動後喝點水，食慾就不會太強，「晚餐少吃」就比較容易做到了。
讓你輕鬆控制好體重
記住6點
除了「管住嘴、邁開腿」，生活中還有很多簡單的小習慣是有助於控制體重的，一定要持之以恆。
1.吃飯「八分飽」
肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個餃子，或一小把堅果，一年體重可增得不少。
八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態，如果不吃也不至於在之後的三四個小時之內很快又餓了，這種狀態比較好。
2.吃飯細嚼慢咽
吃飯細嚼慢咽，緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。
3.用小號的餐具
餐具習慣用小號的，有一個好處，那就是吃完後就會提醒自己，已經吃完了一碗了，也就不容易吃多。
4.先喝湯後吃菜
飯前先喝湯後吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。這樣胃裡已有能量低、飽腹感強的食物墊底，後面就很難吃得太多。但要注意避免油炸等烹調方式。
5.喝夠足量的水
水是參與我們人體代謝重要的一部分，每天保證足量的飲水有助於提高新陳代謝。養成每天多喝水的習慣，建議每天保證6～8杯水（約1500毫升～2000毫升）。
如果實在不喜歡白水，可以在水中加些新鮮檸檬片或者薄荷葉等，增加水的色彩和味道。也可以選擇喝些茶水或者牛奶，健康又養生。
6.走路挺腰收腹
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等，長時間保持這些看似「舒服」的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時要抬頭挺胸，有助於保持體態。
來源：瓷都晚報