為何40歲後的身體急轉直下
你是不是感覺近來身體有任何不適都需要更長時間才能恢復過來——無論是受傷還是沒睡好覺？這個殘酷的現實就是歲月在給我們身體留下印記。
研究人員將我們從健康壓力中恢復過來的能力稱為「生物彈性」。有證據表明，這種能力會隨著年齡的增長而下降，主要受到生物因素和其他方面因素的影響，比如養育子女、工作壓力、運動習慣的改變和更年期。
通常情況下，這些壓力從年輕的時候就開始積累，然後會在三、四十歲的時候達到臨界點。
「在某些時刻，身體整個系統似乎經歷了某種氛圍的轉變，」杜克大學老齡化中心(Duke University Aging Center)的老年病學家和臨床研究員希瑟·惠特森(Heather Whitson)博士表示。
醫生和研究人員表示，中年人生物彈性的下降符合新興科學的研究成果：衰老本身並不是以線性方式發生的。斯坦福大學的一項小型研究觀察了人體內生物分子的變化，發現兩次斷崖式衰老的「浪潮」似乎發生在44歲和60歲左右。
雖然斯坦福大學的研究結果很難推廣到更廣泛的成年人群，但家庭醫生報告稱，他們在患者身上看到了類似的與年齡有關的變化。北卡羅來納州Novant Health的家庭醫生本傑明·米西克(Benjamin Missick)博士表示，患者身體的第一次轉變通常發生在30歲末尾和40歲出頭。
正是從這個時期開始，患者開始感到奇怪，為什麼他們的膽固醇突然升高？為什麼需要用更多藥物來控制血壓？為什麼在飲食不變的情況下體重增加了？
「這種生物彈性的下降並不是一個平穩的過程，」他說。「在我們生命中的某些時期會出現快速變化。」
「40歲之後急轉直下」
在40歲生日前幾天，加利福尼亞州長灘的數據分析師克里斯蒂娜·戈爾德(Christina Goldpaint)對一位朋友宣稱，接下來的十年將是她有生以來最美好的十年。
然後，打臉來得如此之快，她的身體相繼出現了足部肌腱炎、尿路感染和瞼緣炎（眼瞼炎症）等一系列問題。在邁入40歲的頭幾周，她輾轉奔波於初級護理、緊急護理和專科醫生之間。
「這些問題困擾的應該是60多歲的人，而不是剛滿40歲的壯年，」她說。「你到了40歲，身體狀況突然就急轉直下了。」
研究表明，30歲以後，我們每10年會損失大約3%-8%的肌肉量，60歲之後的流失速度會更快，而脂肪量會增加。這可能會導致靈活性下降，使跌倒和受傷的風險增大，還會帶來其他長期影響。
這些變化意味著，隨著年齡的增長，我們需要攝入越來越少的卡路里才能維持體重，紐約家庭醫生、美國家庭醫生學會(American Academy of Family Physicians)當選主席莎拉·諾薩爾(Sarah Nosal)博士表示。
諾薩爾說，肌肉組織儲存的水分比脂肪要多，因此隨著年齡的增長，我們會更容易脫水。再加上我們體內的酶發生了變化，它分解酒精的方式不同以往而且酶的水平也降低了，所以隨著年齡增長，我們常常感覺越來越難以消除宿醉的影響。
我們往往還需要服用更多藥物。根據疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的數據，在40歲至79歲的成年人中，大約有五分之一的人至少服用五種處方葯。有些藥物會使我們更容易生病，還有其他副作用。
此外，激素的變化也在起作用，對男性來說包括性激素和生長激素的逐漸下降，對圍絕經期和更年期女性來說激素水平的下降更為顯著，加州大學舊金山分校(University of California, San Francisco)的艾麗莎·埃佩爾(Elissa Epel)表示。她在該校精神病學和行為科學系研究衰老和壓力。
（示意圖）
心理壓力
醫生和研究人員表示，除了身體上的變化之外，中年人普遍都是上有老下有小的所謂「三明治一代」，由此帶來的心理壓力也會對我們的生物彈性產生影響。許多中年人既要照顧孩子和年邁的父母，又要兼顧忙碌的事業，還要承受生活中的重大變故，比如摯愛之人受重傷或死亡。
「你的心理健康狀況會影響你身體健康狀況變差的程度，」諾薩爾表示，她列舉了從血壓變化到體重增加的一系列因素。她說，壓力有損你的睡眠，從而影響你增加肌肉、形成和儲存記憶的能力以及其他方面。
健康專家表示，我們可以採取一些措施讓自己帶著更強的彈性變老，而這些措施很大程度上可以歸結為良好的健康習慣：優先保證睡眠、鍛煉和盡量減少壓力。
一些證據表明，讓身體承受一些低劑量壓力源（比如鍛煉），可以使系統更好地恢復，這種現象被稱為「毒物興奮效應」。
「你在壓力源面前越健康，你就越有可能對壓力源做出良好應對，」杜克大學的研究員惠特森表示。
47歲的作家兼圖書出版編輯德魯·戴克(Drew Dyck)過去在劇烈運動後總能迅速恢復，就像籃球回彈一樣快。而現在，他說，劇烈運動後的恢復期又長又煎熬。在高中和大學時期是籃球運動員的他通常要在一天當中完成三小時的高強度訓練，第二天沒有任何感覺。
「如果我現在還這樣訓練，毫不誇張地說，我會渾身酸痛一個星期，」他說。「不僅是我的腿，還有我的後背、我的腳趾、我的手指，身體的每個部位似乎都感覺酸痛。」
如今，由於左膝肌腱炎，他會優先考慮每天與妻子一起散步兩英里（約3.2公里）而不是進行高強度運動。他還說，如果晚上沒睡好覺，他也需要比以前更長的時間才能恢復過來，因此他有時候會在下午偷偷小睡20分鐘。
「衰老的感覺真的不好，」他說。「但我們別無選擇。」
來源：新浪