研究發現多睡1小時 體重3年減12公斤
許多人為了減肥會選擇少吃一點，不過執行起來往往相當困難。近期有研究發現，食慾可能與睡眠有關，有多篇研究指出，增加睡眠時間可以抑制人們的食慾，進而減少熱量攝取，並有一項大型研究發現，受試者增加約1小時的睡眠時間，3年下來可減輕約12公斤。
據2022年《美國醫學會雜誌》上刊登的研究，每天增加1小時睡眠，能量攝取可減少約270大卡，估計3年下來，體重可減輕約12公斤。研究團隊招募80名睡眠時間少於6.5小時，年齡在21至40歲之間，身體質量指數（BMI）介於25.0至29.9，有超重或肥胖問題的成年人
受試者們被隨機分成2組，第1組為延長睡眠組，將他們的睡覺時間延長至8.5小時;第2組則是「對照組」，保持原先的日常習慣、睡眠時間。結果發現，第1組增加睡覺時間的人們，顯著減少了每日熱量攝取，約270大卡，體重也跟著下降。
中南大學湘雅醫院等研究人員，也在《細胞研究》期刊發表指出，人體在睡眠過程中會分泌一種名為「Raptin」的激素，能夠抑制食慾並調節新陳代謝，有助於控制體重。然而，睡眠不足則會大幅降低分泌量，進而阻礙食慾控制。研究也顯示，肥胖者的Raptin水平較低。
中南大學湘雅醫院研究團隊通過各項數據，評估了262名參與者的Raptin水平，確認了Raptin在代謝過程中的作用，且在實驗白老鼠和人類身上都有一致的表現。 Raptin與生理時鐘周期密切相關，水平在夜間睡眠時達到峰值，白天逐漸耗盡，在下一個睡眠周期中再次補充，因此充足睡眠對減重相當重要。
來源：TVBS