如何躲開這個現代流行趨勢——【過勞】
【希望之聲2019年12月15日】（編輯：郭強）過勞、壓力大可說是現代人生活的真實寫照。根據統計，四成上班族體內脂肪率超標。過勞與壓力是直接造成脂肪堆積的元兇，尤其胖在腹部。怎麼可能不肥？
過勞肥是如何造成的
過勞肥，是怎麼回事呢，怎麼會是越累越肥呢？真是令人費解，明明很累，飲食三餐不正常，應該是很瘦的，怎麼會壓力越大，越肥呢？這好像不易理解。
主要是因為超時工作會讓人作息混亂，三餐不定時、不定量，午餐等到忙完一段落才胡亂解決，吃太快沒有飽足感，不禁多吃些，再繼續埋首工作。
糟糕的是，最豐盛的一餐多在晚上九點以後，無論是自己買晚餐，或是應酬、聚餐，都是吃得晚又不健康，而且此時人體新陳代謝較慢，但消化吸收卻較好，因此吸收率倍增，體重自然不減反增。
不運動更是壓垮過勞肥的最後一根稻草。這群體勞的上班族坐在辦公桌前一整天，回到家已累得半死，根本沒有力氣也沒有意願運動；加上回家時間已晚，睡覺時間也延遲，睡得少、睡眠質量不好，只能任由脂肪不斷囤積，而且明顯就是胖在肚腹與大腿、臀部。
怎麼判斷你是否過勞了
如果你有以下三項癥狀，那麼就要注意，可能就是過勞了。
即使你睡了十個小時，還是覺得很累，或者是不能熟睡，早上總是起不來；常常會覺得焦慮，常為小事抓狂；不愛動腦，也不喜歡思考複雜的事情；在白天 卻精神不濟，犯困；經常感冒，不容易痊癒；吃東西沒有味道，不知道到底吃甚麼；出現遺忘，注意力無法集中。
只要符合上面其中的三項，你可能就已經進入到過勞了。這些人常常覺得沒關係，反正在周末或假日多睡一會，就能補回來，撐一下吧。
胖的原因是為什麼
不管是因為工作到太晚而晚睡，還是因為想放鬆而晚睡，在中醫看來，熬夜就會傷肝，肝的調節功能變差，更易導致肝鬱而下半身肥胖。
專家說，第一個睡不好，睡眠不足，該睡不睡，血液之中飢餓激素增加，所以就會起來吃東西了，那麼再加上壓力，使腎上腺皮脂醇的指數，居高不下，這個皮脂醇，會讓你的胃腸蠕動，使消化能力增強。
這就會越累，越餓，越容易吃東西，你越坐著不動，你的肚子就一天一天增大。
長期以來就會使抗壓荷爾蒙分泌疲乏，這種抗壓荷爾蒙的分泌疲乏就會使身體里的鹽分流失，血糖也跟著降低了，這會讓你更覺得餓，食慾大開，吃進去又超過日常所需，你不肥也難。
其實體內的疲勞，累積到一定程度時，身體就會每況愈下，更何況看不見的心理疲勞，往往比身體上的疲勞更可怕。
有人整天在辦公室久坐，然後感覺肩痛、腰痛等。建議你每工作九十分鐘，就休息十五分鐘，站起來，走一走，倒杯咖啡或水喝， 轉移注意力，讓你身體放鬆一下，就會覺得肩痛、腰痛能緩解的。如長時間使用計算機、手機，除了累之外，眼睛也覺得疲倦。
教你個懶人解決辦法，在使用手機或計算機之前，先給自己設定個時間六十分鐘，到時就會提醒你，休息十分鐘，再回來繼續。被動的提醒自己。
甚麼是過勞肥，根據美國網站的調查報告，有一些工作，其實是很容易使你變胖的。比如旅行社的員工，律師，法官等。網路調查二千八百四十八個人認為：長時間的工作，缺乏運動是導致過勞肥的主要原因。當你久坐工作，缺乏運動，又沒有規律的攝取飲食，你應酬又多，容易暴飲暴食，再加上壓力大，不胖也難。
怎麼改善這些情況
首先定時吃三餐，選擇健康的食物，細嚼慢咽，補充充足的纖維素，如蔬菜、水果及五穀雜糧類的食物。還可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆製品、魚類等， 減少糖、飲料及垃圾食品攝入；保證睡眠充足，睡飽6～8小時。
西醫、中醫減重專家說，「睡眠不足，別想減肥！」。養成運動習慣，漸漸增加運動量。總之過勞肥已經引起人們的重視。記得百分之八十的營養，百分之二十的運動，才是真正的健康。
其實只要改變一些小的習慣，就能夠不需要吃藥打針，消除疲勞，比如說好好的睡一覺。這幾件事情，建議大家去做做看。第一個睡覺之前，泡個三十度到四十度的溫水澡；第二個，睡覺之前三個小時別再吃東西了，也千萬別喝酒；早上晒晒太陽，走路十五分鐘，適當的產生些疲勞，是能夠換來一夜好眠。
晚上沒睡好，白天很容易精神不振，怎麼辦呢？ 建議中午小睡十五分鐘至半小時。如果周末或假日都在睡覺，也不出門，越睡越累。建議假日應該出去走走，活動或運動一下。比關在家裡一整天，對身體更健康，更有活力的。
還有工作生活中許多人際交往應酬，常常覺得好累，怎麼辦？要學著說不，你的壓力就會立刻小一半。很多人就覺得，人家提出要求，怎麼好意思拒絕呢？有時可以考慮提出一個替代方法，讓彼此都能夠找到一個解決辦法。如果真的做不到，那就直接說不吧。懂得拒絕，愛自己，才能夠善待別人。
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