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高血壓是我國常見、高發的慢性疾病，肥胖的中老年人的高危人群，但隨著社會的發展，不少青少年、兒童甚至都出現了高血壓，所以大家要做好高血壓的預防措施，遠離高血壓。

生活中要怎麼預防高血壓？

1.保持良好的膳食習慣

高血壓的發生與飲食習慣密切相關，如果一個人長期保持高鹽飲食習慣，容易誘發高血壓，血壓的不穩定、高血壓都容易導致腦中風，所以生活中比較避免攝入過多高鹽食物，增加鈣、鉀、優質蛋白質、新鮮的蔬菜水果、毛豆豌豆蠶豆等食物。

2.預防過度肥胖與超重

過度肥胖、超重也是導致高血壓的因素之一。平時飲食不注意，攝入了過多的熱量而能量消耗過少，就容易引起肥胖。所以我們生活中要控制飲食來保持體重。

首先要注意飲食結構是否合理性，膳食中要降低熱量，避免吃熱量高的食物，減少含糖量高、高脂肪等食物的攝入。要控制主食的攝入量。

其次要加強體育鍛煉，可以有效地減輕體重、穩定血壓，保持良好的身體狀態，特別是高血壓的高危人群更要控制好飲食及體重，這是預防高血壓的有效方式。

3.戒煙限酒

經常吸煙酗酒是導致高血壓的高危因素之一，尤其是酒精量高的烈性酒更是要少喝，長期喝白酒的人容易誘發高血壓。為了有效預防高血壓，大家在日常生活中要控制酒精的攝入，如果經常喝酒的人，不要超過二兩白酒量。如果是高血壓患者就要禁止喝酒。同理，吸煙也會影響血壓水平，造成血壓波動大。所以高血壓患者要戒煙戒酒。

4.從兒童時期開始預防高血壓

隨著社會的不斷發展，不少兒童、青少年都會患上高血壓。所以預防高血壓，應該從兒提時期抓起。如果兒童、青少年時期血壓偏高的話，成年後得高血壓的幾率比其他人就大很多。尤其是家族有高血壓病史的，更要注重孩子的血壓問題，養成良好的飲食習慣與生活作息。

通過以上的簡單介紹，大家已經大概了解了高血壓的預防措施，同時也要定期做好血糖監測，可以做到早發現早治療，把高血壓扼殺在搖籃之中。如果中老年人患有高血壓，只要注意飲食、按時吃藥、保持良好心態、經常監測血壓，是沒有太大問題的。

來源：39健康網