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現代人工作一天就是坐一天，下班又是坐沙發上玩手機或者睡覺。美國癌症協會最近的一項研究發現，每天坐6個小時或更長時間，與每天坐不到3小時的人相比，過早死亡的風險增加了19%。

研究還稱，久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括：

癌症

心臟病

中風

糖尿病

腎臟疾病

自殺

慢性阻塞性肺疾病（COPD）

肺部疾病

肝臟疾病

消化性潰瘍及其他消化疾病

帕金森病

阿爾茨海默症

神經障礙

肌肉骨骼疾病

原來久坐的危害這麼大！

久坐從頭傷到腳

傷頸椎

久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

傷心臟

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

傷腸道

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。

傷腰

久坐會導致腰椎間盤的內壓增大。不同體位，椎間盤承受著不一樣的壓力。相比較而言，平卧時壓力最小，而當人站立時，壓力增加，當人直著身子坐時，壓力則進一步增加，是平躺姿勢的4倍。如果弓腰坐著，壓力更大。時間久了，就會導致椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，出現大小便障礙。

傷前列腺

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

傷卵巢

很多上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

易猝死

久坐不動也會導致血栓的形成，甚至會在不知不覺中奪走我們的生命，這個病在醫學上被稱為靜脈血栓栓塞症。多數肺栓塞的患者沒有典型臨床癥狀，而致死性肺栓塞患者在死亡前得到明確診斷率極低，但是一旦發生，臨床醫生幾乎沒有時間去搶救患者，嚴重者可在1~2個小時內死亡，且經過危險期過後的患者依然存在死於肺栓塞的複發風險。

每坐一小時活動5分鐘

道理我都懂，

但是怎樣才能避免久坐呢？

最簡單的方法就是每天站一段時間，如站著工作，現在一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。不過，坐與站的時間比例也要適宜。每天上下午站著辦公半小時即可。

如果沒有條件的話，每坐一個小時起來活動5分鐘，比如倒杯水、上個廁所，也能有效避免久坐不動。

每周鍛煉3~5次

此外應該每周鍛煉3~5次，每次運動不少於30分鐘。運動過後不應有不適感，以自覺有輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅、有點小汗為佳。如有明顯心慌氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限，應當減量。實際上，適合多數人的最好健身運動就是健（快）步走。

來源：天一網