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“一場秋雨一場寒”。養生應順應“秋冬養陰”。符合節氣特點，才能保證旺盛的精力與活力。

《生命時報》邀請專家，揭秘秋季養生身體最愛的7件事。

上海市第六人民醫院中醫科副主任醫師孟勝喜

秋季養生身體最愛7件事

秋高氣爽，天乾物燥，稍不留神就會感冒、發燒。中醫專家認為，秋天身體最愛這7件事，做到了疾病都會繞著你走。

1

最愛的蔬菜：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節，正是鮮藕應市之時。

此時天氣乾燥，吃蓮藕，起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助於補肺養血。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。

吃蓮藕時，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。

2

最愛的水果：梨

秋季空氣乾燥，人容易缺水。而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古尊為“百果之宗”。

吃生梨

吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛，聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。

將梨煮熟

如冰糖蒸梨。滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

3

最愛的肉類：鴨肉

秋季是鴨子最肥壯的季節，鴨子是涼性食品，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。

平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30~60克；

女性在秋季易皮膚乾燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。

海帶燉鴨湯

取凈鴨500克剁成小塊、凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。

加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、薑末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調味即可。

4

最愛的飲品：茶

蘿蔔養生茶

此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調味，起到清肺消炎的作用。

先將100克白蘿蔔洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調味，再將5克茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用，每天2次。

姜蘇茶

生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。

每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風散寒、理氣和胃之功，適用於風寒感冒、頭痛發熱，或有噁心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。

此方以葯代茶，味少而精，實用簡便。

桔紅茶

桔紅3~6克、綠茶5克。開水沖泡後放入鍋內隔水蒸20分鐘後服用。

每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用於秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。

5

最愛的藥物：“滋潤”

秋季葯補的基本原則以滋潤為主，輔以補養氣血。常用藥物有西洋參、冬蟲夏草、山藥、芡實、麥冬、百合等。

西洋參又叫花旗參，補氣滋陰，經常服用也不會上火。對於熬夜、虛火上升的人作用明顯。

山藥分為干山藥和新鮮山藥，均具有補脾益腎的作用，尤其適合女性食用。

除上述幾味葯，秋季葯補還可選用一些中成藥，如生脈飲等。

6

最愛的穿著：“秋凍”

“白露身不露，寒露腳不露”，即隨著天冷逐漸增添衣物，但添衣勿太多太快。“秋凍”，意思是秋天穿厚衣服要晚些，多經受寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力。

一旦氣溫急劇下降時，就應該添衣服了，一味凍不但達不到強身健體的目的，還容易感冒。

另外，患有心腦血管疾病或身體調節功能已較差的老年人不適合秋凍。

深秋季節氣溫變化大、溫差大，風速、大氣壓都處於較大的波動狀態，容易使人血壓升高、血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等癥狀。

患有慢性支氣管病、哮喘病的人同樣不宜秋凍。

7

最愛的放鬆：按摩

按摩可以放鬆軀體，推薦幾道按摩穴位。

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承漿：

承漿穴位於下唇凹陷處，用食指指腹用力壓揉，口腔內就會湧出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十餘次，口渴感即可消失。

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神門：

神門穴在腕前區，腕掌側遠端，尺側腕屈肌肌腱的橈側緣。用拇指按摩神門穴100下，早晚各1次。

按摩此穴有緩解胸悶、心痛心煩、驚悸、怔忡、失眠、健忘等癥狀。

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手三里：

手三里穴為大腸經的重要穴位，在前臂肘橫紋下2寸，陽溪穴與曲池穴的連線上。

用手指按摩此穴80~100下，早晚各1次，能潤化脾燥、生髮脾氣、調節腸胃，對腹痛、腹瀉等癥狀效果明顯。

臨床多用於治療胃腸病、中風後遺症和肩周炎等病。

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曲池：

曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘時，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

用手指按摩曲池穴80~100下，早晚各1次。按摩曲池穴對熱病、頭痛、眩暈、腹痛、吐瀉、上肢不遂等有一定治療作用。

此外，晨起和睡前可做上下顎運動。閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵禦秋季涼氣對胃腸的損傷。

秋季養生4原則

精神養生

秋季精神養生應以一顆平常心看待自然界的變化。

可以外出秋遊，登高賞景；或靜心練氣，收斂心神；或多曬太陽，轉移低落情緒。

起居養生

秋季，最好晚上9點入睡，早上五六點起床，以順應“收養”之道。

運動養生

老年人可選擇五禽戲、太極拳、八段錦等調息養神。

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等，激發人體自身的陰陽氣血。運動量應以微汗為宜。

飲食養生

秋季飲食宜多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。

還可以多吃些酸味食物，如：蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等；少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、辣椒等，以補肝氣收肺氣。

來源：生命時報