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人類已經迎來100歲時代，誰都想長壽多陪伴家人，那麼有哪些日常小方法可以幫助到我們呢：

第一個：唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，不需要達到專業水平，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心，延年益壽。

第二個：吃薑

鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵禦多種疾病，常吃薑可以刺激腸胃黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。

第三個：吃綠葉菜

按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。

第四個：擁抱

日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素—催產素，英國一項研究表明，催產素可以提高長壽幾率，每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

第五個：高質量睡眠

好的睡眠是長壽的必備，在睡眠中，消化功能，心肺功能，呼吸功能得到修整，對調節生理機制，提高身體免疫能力，延緩衰老有很大幫助，美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。

第六個：少吃糖

直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發糖尿病，白內臟等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率也會隨糖分攝入量的增加而增加。

第七個：情緒平和

情緒是壽命的燃料，焦慮暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響，哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的2小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

第八個：保護牙齒

牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能，能吃的東西數量多，品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助於身體健康長壽百年。

第九個：常吃蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈硬化和冠狀動脈堵塞，降低膽固醇，減少血栓的形成，調節血糖。刀切，擠壓或剁成碎粒的大蒜，放上幾分鐘後再食用最有益於健康。

來源：光明網