不只防癌 慢跑有12項益處 教你正確慢跑方法
作者：金艷蓉（亞美醫師協會）
慢跑的好處包括預防癌症、保護心血管等，有哪些慢跑技巧？
最近有朋友邀我一起去慢跑，她說得天花亂墜，我聽得雲里霧裡。一般而言，我能堅持的運動項目是游泳，直覺是慢跑比較單調無聊。我決定在拒跑之前，先對慢跑作些調研，免得糊裡糊塗跑起來，卻落個三天打魚兩天晒網的局面。不料，一番搜索之後，發現了慢跑的魅力果然誘人。
有一項針對好萊塢明星們做的熱門戶外運動排行榜調查，發現最受明星們鍾愛的戶外運動，不是刺激又酷的衝浪滑雪騎單車，而是慢跑。這些大腕明星們認為，在他們忙碌的生活里，沒什麼比慢跑更簡單易行又能保持體型的運動了。
簡單易行的慢跑確實是項普及的運動，但能否長期堅持才是收穫這項運動效益的關鍵。很多人跑了一陣之後就放棄，或過了一段時間又繼續跑，之後再放棄，這樣斷斷續續的慢跑經歷，相信很多人都心照不宣。不過想想也是，若人人都能天天跑，大街上哪會有那麽多超級形體，要知道慢跑可是減重的最好途徑之一。
慢跑的正確方法
要是以為慢跑簡單得毫無技術可言，那可就錯了。若要獲得慢跑的最大效益，你會發現，其實它也是一項技術活兒。
首先，慢跑過程中的節奏，要保持不變。軀幹伸直，雙臂自然彎曲90度，兩手半握拳，自然擺動。正確的擺臂姿勢可以維持身體平衡、協調步律，但要避免頭部擺動。
呼吸也是慢跑的關鍵技巧，保持有節律的鼻子吸氣、嘴巴呼氣。
跑動時小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺，帶動髖部向前上方擺出，以腳跟先著地，並迅速過渡到全腳掌著地。切記勿以全腳掌著地的方式跑步，時間長了易引發脛骨骨膜炎。
慢跑的好處
慢跑的好處有很多，這裡隨便總結一下，就有十二項之多。
1.首先，慢跑改善心血管功能、增進肺活量；
2.降低血壓，從而減少心血管疾病的倂發症；
3.增加高密度脂蛋白膽固醇，這種被稱為好膽固醇的物質可以清除血管內多餘的膽固醇，經肝臟處理後排出體外，有助於控制縂膽固醇水平；
4.可想而知，強大高效的心血管系統，大大降低了心臟病發作的風險；
5.堅持慢跑的進程，機體將更加有效地利用氧氣，從而產生更多能量，增進耐力；
6.跑步和其它負重運動一樣，使骨骼適應負重的壓力，從而刺激骨密度的增加，強化骨骼；
7.減少癌症風險，其中可降低50%的結腸癌發病風險，對乳腺癌、肺癌、卵巢癌和前列腺癌都有預防作用；
8.長期慢跑能神奇地預防糖尿病，並提高該病的療效；
9.增強機體免疫力；
10.增進身心健康；
11.減低身體的脂肪水平；
12.當然，慢跑對改善睡眠，也是另有一功。
有人還說，一路慢跑的過程中還能思考人生。這讓我想起電影《阿甘正傳》（Forrest Gump）里的一個情節，當阿甘深愛的珍妮又一次離開他的時候，阿甘默默地跑上了路，並引得很多人跟著他一起跑。阿甘這一跑就是三年，有一天也許是他突然悟到了什麼，就說了“我要回家”，阿甘掉頭就走，而跟著他跑了三年的人們迷茫地問：那我們怎麼辦？可見阿甘一定是在跑步中領悟了人生真諦。
我決定開始嘗試慢跑，只要堅持每周三次，每次二十分鐘，身體分泌的腦內啡還能帶給我一天的好心情。而且，只要我跑起來，就一定不會錯過跑步中看見的好風景。
來源：亞美醫師協會