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很多人都有早起一杯水的習慣，這樣做可以及時補充睡眠中失去的水分。

可是，這是怎樣的一杯水呢？喝涼白開呢？還是喝溫開水呢？這就需要好好探討一下。

早起喝水的四種情況

1早上不喝水

早晨不喝水則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天皮膚乾燥，長期則容易出現結石，血液粘度增高，出現血栓。

2早上喝水

補充細胞水分、促進水液代謝、稀釋血液、預防便秘等，保證上午人體水分，皮膚潤澤，長期則有有益身體健康，減少疾病的發生。

3喝溫水

溫水對人體的作用來自於水的溫度，可以起到驅寒養胃、促進新陳代謝、清洗口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣等作用。

4喝冷水

涼白開可以促進早晨排便，刺激神經起到提神作用，同時還可以補充細胞水和稀釋血液等。

早晨喝溫開水的七大好處

01保“胃”秘訣

晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。

普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽。喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。

02清潔口腔

溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

03保護牙齦

醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

04促進吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1-2杯（200-400毫升）溫開水。

05解酒效果佳

讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

06減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等都離不開水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微讓人產生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。

07預防感冒

每次感冒的時候，身邊的人都會跟你說“多喝水”。其實，對於感冒病人是最好的處方。

因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現。這就需要補充大量的水分，而身體也會有叫渴的表現。

多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

喝水最佳時間點

大家都知道清晨一杯溫水對身體有好處，那麼其他時間點應該怎麼喝水呢？

1、飯後

飯後半小時喝水促進消化。飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯後半小時飲水，容易燒心的人宜在飯後2-3小時喝水。

2、洗澡

洗澡後也適合喝水，但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水

3、睡前

睡前抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

4、感冒

感冒的時候，要比平時喝更多的水，多喝水不僅促使身體排出大量的汗液，而且也排尿，使體內的細菌病毒迅速排掉，有利於體溫的調節，促使體內病菌迅速排出。

5、便秘

便秘的時候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一點，這樣水就能儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。

最後還要注意，在劇烈運動結束後，切忌猛烈補水，這樣會增加心臟負擔。

對於喝水量，可以記住一個公式。對於成年人來講，每天水的相對需要量是：30×體重（單位：公斤）。舉例：一個體重60公斤的健康成年人每天需水量為：60×30=1800mL。

來源：八百方健康說