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睡眠不足與許多健康問題相關，包括心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌症。

我們經常看到很多關於改善睡眠的建議，其中往往會有睡前幾個小時不要吃什麼、不要喝什麼之類。一般認為晚上吸煙、喝酒、喝咖啡、喝茶，都會影響睡眠。尤其是咖啡，經常背上影響睡眠的“鍋”。

圖片來源：Pixabay

然而，以往關於這些習慣對睡眠影響的研究往往規模很小，而且一般是在實驗室進行的，不一定能反映真實世界的現實情況。

最近哈佛大學、佛羅里達大西洋大學等機構的研究人員進行了一項研究，完全在自然睡眠環境下進行，研究納入785名受試者，在同類研究中規模較大。研究發表在《睡眠》（Sleep）雜誌上。

研究人員使用活動記錄儀（腕錶式感測器）和每天記錄的睡眠日記，研究了夜間攝入酒精、咖啡因和尼古丁對睡眠相關指標之間的影響。這項研究納入785名受試者，平均6.7天的活動記錄和睡眠日記，記錄了受試者在睡前4小時內攝入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入這三種東西）的情況，以及睡眠持續時間、睡眠效率和睡眠後醒來情況。

研究結果對咖啡愛好者來說可能是一個好消息。研究人員沒有發現睡前4小時內攝入咖啡因與任何睡眠指標之間存在關聯。不過，研究人員提醒道，這項研究沒有測定咖啡因的量，另外不同的人對咖啡因的敏感性和耐受性也不一樣，而這些因素可能在咖啡因攝入與睡眠的關係中起著重要作用。

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至於吸煙和飲酒，研究顯示，在睡前4小時內，不管是攝入尼古丁，還是酒精，還是兩者都有，與不攝入這些東西的夜晚相比，睡眠連續性都較差。即使對年齡、性別、肥胖、受教育程度、第二天上班/上學、以及抑鬱症狀、焦慮和壓力這些因素進行調整後，仍然如此。

其中，尼古丁與睡眠中斷的關係最為密切。在失眠的受試者中，每晚攝入尼古丁與睡眠持續時間平均減少42.47分鐘相關。所以，對於已經有失眠的人，尼古丁的作用可能尤其明顯。

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美國睡眠學會指出，雖然很多人以為吸煙可以放鬆自己，但香煙里含有的尼古丁其實具有刺激作用，會使人入睡困難；尼古丁有高度成癮性，並且進入和離開大腦都很快，所以吸煙後要不了很長時間，大腦又會感到需要尼古丁，即使睡著了也會醒來；此外，吸煙還會增加睡眠呼吸暫停綜合征的風險，不但會降低睡眠質量，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

所以，要想睡得好，戒煙少不了。為了重新獲得高質量的睡眠，為了自己和家人的健康，吸煙的朋友趕快戒煙吧！即使不吸煙的讀者，也可以把這篇文章轉發給吸煙的親朋好友。

來源：e葯環球