喝低卡飲料不長胖？低卡甜味劑和糖並沒有什麼區別
最好還是喝水，飲料總是會導致肥胖的。
根據最近一個有關兒科肥胖學的研究，那些想要減肥的人在飲用所謂的低卡或零卡甜味劑飲料時，可能需要三思而後行了。這大概是因為這種號稱低卡或零卡的甜味劑飲料與普通的甜飲料其實並沒有什麼區別。在相關論文中，來自喬治華盛頓大學的研究人員寫道，喝低卡和零卡甜味劑飲料的兒童和年輕人與喝含糖飲料的同齡人相比，吸收了幾乎等量的卡路里。
喬治華盛頓大學助理教授，本研究的主導者Allison Sylvetsky表示：「這項研究結果挑戰了傳統的飲食觀念，也挑戰了低卡甜味劑飲料能通過減少卡路里攝入來管理體重的說法。」
低卡與零卡飲料和含糖飲料區別不大
根據美國心臟學會的數據，在美國，三個兒童中就有一個出現了肥胖問題。這會導致他們在未來面臨許多潛在的健康問題。肥胖與心血管疾病，甚至肝癌、腎癌和結腸癌有關。
在早先的研究中，Sylvetsky和她的團隊發現孩子和年輕人總是會攝入低卡的甜味劑。在低卡蘇打水、低卡果汁、低卡飲料、甚至小吃和食物中都有這種物質。此外，研究還發現，從1999-2012年間，人們對低卡甜味劑的消耗增加了200%.
在本次研究中，研究人員想要了解低卡甜味劑是如何影響總的能量攝入，是不是真的能有助於體重管理。團隊從2011-2016年國家健康與營養調查中獲取數據，研究人員從超過7000個兒童中採集了數據，了解了他們在24小時內攝入的食物和飲品。此外，研究團隊的重點是探究孩子們攝入普通飲料和低卡甜味劑飲料的相關情況。
他們的研究數據表明，無論孩子和青年人喝下的是普通甜飲料還是低卡甜味劑飲料，他們攝入的卡路里還是比只喝水的青少年要高出許多。與喝水相比，喝低卡甜味劑飲料攝入的卡路里高200卡。此外研究人員指出，無論是喝低卡甜味飲料還是喝普通甜味飲料，攝入的卡路里沒有區別。
雖然研究團隊沒有把喝低卡和零卡飲料和體重增加直接聯繫起來，但研究人員卻指出，甜味劑飲料預示著攝入更高的卡路里和更多的糖。
Sylvetsky表示，青少年最好還是喝水，飲料總是會導致肥胖的。
甜味飲料的替代品
水確實是最健康的飲料。但是人們總是情不自禁地尋找一些有味道的飲料。這裡有一些能夠滿足你對糖的渴望，卻相對天然而健康的替代品。
1.水果泡水
外面售賣對的果汁不太健康，但是在家裡製作的果汁也是可行的。首先將橙子、檸檬、黃瓜等水果蔬菜切片，接著把水果切片泡進裝著冷水的大罐子里。
2試試茶水
在世界上的很多國家，茶都是主要的飲品。有的人愛喝綠茶，有的人愛喝茉莉花茶。不同的茶有不同的味道，到處都能買到各式的茶葉。你也可以在家中種一些植物，並且把它們加入茶中。
3.將柑橘類水果加入氣泡水
如果你想念蘇打水那滋滋冒泡的感覺，那麼就選擇喝氣泡水吧。將少許檸檬、柑橘加入氣泡水，並且加入少量像甜菊葉這樣的天然甜味劑，就可以立刻飲用了。
來源：蝌蚪五線譜