飯吃「七分飽」可以延年益壽！怎樣算是七分飽？一招教你學會判斷
這是一則很「應情應景的問題」；關注現代人的飲食習慣，更多的人存在「暴飲暴食」的問題，每餐必撐，餐餐全飽，然而長期以往如此吃飯很容易給身體帶去較多的麻煩。感覺到「撐」並不是好事，養成健康的飲食習慣，每餐七分飽，您的明天肯定比現在要美好。如何培養自己「七分飽」的習慣！健康養生，請看這裡。
經常暴飲暴食，總是感覺到「撐」，對於身體的危害有多大？
「胡吃海塞」易患急性胰腺炎：經常「暴飲暴食」，更容易誘發「急性胰腺炎」，這是一種上腹非常疼痛的疾病，同時還會伴有噁心、嘔吐等問題，嚴重時甚至會危及生命。
經常十分飽，會增加肥胖的發生風險：很容易理解的一則危害。經常暴飲暴食，很容易導致熱量攝入過多，再加上本身缺少運動，時間一長就容易變成一個小胖子。晚餐更是如此，晚上的代謝速度本身已經減慢，晚上吃進去的東西不能及時被代謝，這樣一來就會由於脂肪的堆積增加肥胖的發生風險。
離糖尿病更進一步：餐食過飽過油膩，還會導致胰島素過度分泌，如果你已經將「暴飲暴食」養成習慣，那你的胰臟負擔就會長期加大，時間一長就會影響它的工作能力，導致不能靠譜地調節血糖，增加糖尿病的患病風險。
增加胃腸的工作壓力：進餐頻率越大，進食越多，越容易增加胃腸消化系統的工作壓力，影響腸道菌群的正常工作，因此還會增加某些消化系統疾病的發病風險。
除此之外，經常性的暴飲暴食、大魚大肉會導致脂類物質攝入較多，這對於血管等心腦血管部位也是一種「摧殘」，時間一長甚至會形成動脈硬化，增加冠心病等疾病的發病風險。
正因為如此，不建議您每餐「飽食」，留有餘地會更加健康。從現代人的飲食習慣和營養狀況來綜合分析，「七、八分飽」更適合大家，隨著年歲的增長，它也會給我們帶來不容小覷的好處，特別是對於身體的整個消化系統。
怎樣吃才是七分飽？
說到「七分飽」，它更應該是一種「感覺」。當您的胃部感覺起來還沒有太滿，但是已經減少了對於食物的熱情，這個時候建議將食物撤走，轉移注意力，做點其他事情，讓胃腸充分消化吸收這些食物。
如果你已經感覺到自己「飯到量了」，但是強忍著還能多吃幾口，但吃進去的食物更多是負擔，此時已經達到了「九分飽」的級別，建議立即停下筷子。
健康吃飯，一些細節送給大家：飲食多素少葷，生活會更健康。多吃高纖維且低脂肪的食品，生活中增加蔬菜、菌菇類食品、薯類食品、粗雜糧以及水果的攝入量，控制食慾，增強飽腹感。
無論吃哪頓飯，都應該慢慢吃（每餐吃20分鐘左右）、專心吃（不看手機、不聊天）；這樣可以更加苗條。
避免肥胖，適當調整進餐順序。先喝點湯，再吃魚肉、蔬菜、粗雜糧主食，餐後半小時吃點水果。
定時吃飯，定量攝入，養成良好的進餐習慣。
總之，好好吃飯的標準是「飲食全面、少食多餐、細嚼慢咽、每餐七分飽」。
對於「吃飯」這件大事，各位切不可盲目應對。每餐七分飽，你會更健康；其實，吃飯的過程更應該是品鑒美食，而不應該是「單純的補充熱量」。
安卓翻牆-禁聞瀏覽器、Windows翻牆:ChromeGo
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：王思露營養師