養護頸椎做到「五不要」 一套動作拯救「僵硬」的脖子
不要長時間低頭
當我們平視前方時，我們頸椎所承受的負荷大約為5kg，而當我們以低頭60°的姿勢看手機時，頸椎所承受的負荷甚至可達到27kg。
長時間的低頭，頸椎承受的壓力顯而易見，我們頸後部的肌肉持續處於緊張狀態，日積月累，這些肌肉勢必會勞損，加速頸椎退變，從而引發頸椎病。
建議
養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，手機可放在與視線相平行的方向。
另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，活動活動頸椎，做做頸椎保健操，是預防頸椎病的一大法寶。具體怎麼動，您接著看下文。
不要盲目按摩
頸椎病是現代常見病，很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是，如果操作不當，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會加重病症，甚至導致截癱和死亡。
建議
推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下，在專業的醫療機構進行。切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成後患。
先做核磁共振等檢查，判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經壓迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重，做推拿按摩後可能會使病情加重。
枕頭不要過低或過高
當枕頭過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，致使肩部酸痛,頭痛、頭暈，加重頸椎病的癥狀。所以並不是高枕就無憂了!
當枕頭過低時，會影響呼吸系統，致使張口呼吸，出現打鼾的情況。
建議
一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線。
不要癱坐軟沙發
「在周末晚上關掉了手機舒服窩在沙發里」一句歌詞道出了不少人的喜好，癱坐在軟沙發上玩手機、看電視很放鬆，殊不知我們的頸腰椎卻很煎熬。
當人長期窩在過於柔軟的沙發上時，很容易形成中間低、周圍高的凹形體位，與人體生理曲線相反，導致維持脊椎穩定性的肌肉以及韌帶，處於過度緊張狀態。久而久之，整個脊椎的肌肉過勞，各種不適會接踵而至，比如腰背、頸部酸脹。
建議
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時頸部、腰後最好加個靠枕，讓頸腰椎有支撐。
如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理曲線，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。
空調不要直吹頸椎
頸部受涼容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，加重頸椎疼痛。
建議
注意頸椎的保暖，準備一件披肩以備室內開空調時使用，保護好頸背部，避免空調直吹頸肩部。
一套動作拯救「僵硬」的脖子
01、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。
02、前後點頭
脖子前伸3秒，後仰停留3秒。做兩個8拍。
03、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
04、仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
05、頸項爭力
右手左肩前，左手右肩後，向右轉頭，右手向左推，左手向右推，左右交替，做兩個八拍。
重要提示
頸椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！（動圖展示速度稍快，要在這個基礎上更慢一些），否則會頭暈！
頸椎保健操不是治療性措施，做操的前提是頸椎的生理結構沒有發生改變，功能是良好的。如果在做操的過程，有任何頭暈、頸部不舒服的癥狀，必須馬上停止。
尤其是有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人不能做頸椎保健操。
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來源：骨科大夫