遵守三個90度坐姿 擺脫酸痛救腰椎(圖)
您是否有以下的問題呢？「因工作而長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」「坐久了，產生的一些酸痛、疼痛，不知為何的出現了！」
台灣大學畢業的物理治療師林炳騰（J J）表示：千萬不要小看簡單的坐姿！上班族的屁股一坐就是8小時、沉迷於電動的高手們、長期窩在電視前的退休長輩…等長時間坐著，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。於是坐出硬叩叩的腰椎，當然就會出現腰酸背痛的癥狀啦！
每天處於長時間且持續的「有害身體的不良坐姿」，不僅會增加肩膀、頸部、腰部等身體各部位的負擔，長久累積也會導致各種疼痛及身體不適癥狀。甚至「明明只是坐一下下，站起來就覺得身體某些地方感到疼痛。」
林炳騰（J J）物理治療師表示：好的坐姿，有三個90度。
第一個九十度是」視線」的90度：
也就是眼睛和螢幕垂直，身體坐直時，坐椅高度最好調到螢幕高度與視線水平夾角在30°以內。下巴是內縮，不會往前凸出，因為下巴突出時，會對頸椎造成壓力。
在此坐姿下如果要看桌面上的東西時，要先點頭在慢慢的將頸部往下彎，不可讓頭部前傾，下巴離開頸部太多。螢幕下緣在胸骨的中心點，鍵盤高度最好在肚臍左右。
第二個九十度是「手肘」的90度：
如果有扶手，雙手自然垂下時，手肘應彎曲90度，可以適當的調整座椅高度，很多的肩膀酸痛都是因為手肘位置不佳，導致肩膀會不自覺的聳起。
手肘可以剛好輕靠在扶手上，手腕與前臂呈現一直線或手腕微微向上伸直！（如果有手腕下有靠墊就將手腕關節輕靠在鍵盤墊上）如使用滑鼠，滑鼠應靠近身體，手肘應彎曲使用滑鼠不可伸直，腰部則呈現自然的彎曲。
以往的觀念認應維持挺腰九十度，但研究指出，重要的是在髖關節處的角度應該位於100-110度，是肌肉最放鬆最舒服的姿勢！所以可以適當地放一個枕頭或是靠腰墊在腰部。
第三個九十度是「膝蓋」的90度：
調整座椅高度，讓雙腳能平放地面，不要翹二郎腿。
翹二郎腿可能引起包含可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞、甚至影響男性生殖健康、導致脊椎變形，引起下背疼以及出現骨骼病變或肌肉勞損。
林炳騰物理治療師最後還有貼心小提醒：任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是長時間坐著！建議每1小時，就要起身走動、或站起來做些伸展運動。如果不想讓自己的臀部繼續變寬，就得改掉翹二郎腿的壞習慣坐姿！
長時間的久坐會使脂肪堆積，特別是肚子和大腿的位置，錯誤的坐姿會讓身材越來越矮胖、臀部越來越大、腹部脂肪越積越厚，所以趕緊跟著林炳騰物理治療師，保持正確的坐姿，不但身體不再酸痛，同時又能維持完美的體態。
安卓翻牆APP、Windows翻牆:ChromeGo
AD：搬瓦工官方翻牆服務Just My Socks，不怕被牆
來源：優活健康網