請告別慢性自殺！研究表明久坐增加多項癌症風險
現代生活節奏緊張，壓力陡增。
越來越多的人加入了「久坐一族」，常常一坐就是一兩個小時，更有甚者半天時間都不曾挪動地方，似乎忙起來連上廁所都變成了奢侈的事情。
老年人、學生、白領都是「久坐一族」的中堅力量。尤其是白領、辦公室職員這一大批人群，上班坐著長時間面對電腦、上班途中坐著開車或乘車、回到家坐著躺著看電視……
到底多長時間才算是久坐呢？
其實目前世界上還沒有公認的標準。
加拿大公共衛生局指南曾表示每天靜坐超過8~12小時以上算是久坐，美國糖尿病學會2016版指南則提出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
雖然久坐時長並無統一規定，但久坐的危害卻已經「明碼標價」了——2003年，世界衛生組織WTO就曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病、致命殺手之一。
久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。
傷頸椎、傷腰椎、傷子宮、傷前列腺、傷心臟脾胃，久坐導致的各種各樣慢性病自不必說。
更加可怕的是……
久坐還會增加多種癌症的患病風險！！！
著名雜誌《柳葉刀》匯總分析了43項關於久坐研究的數據，結果發現，久坐行為使子宮內膜癌發病率增加了66%。久坐看電視的行為使結腸癌風險增加了54%，職業性久坐使其風險增加了24%。
久坐不動也會增加男性結直腸腺瘤的複發率，增加患結直腸癌的風險，這與身體活動量本身無關。
每天增加2小時的久坐時間，結直腸癌風險將增加2%~3%。
對1,672名男性進行的一項數據研究發現，平均每天每增加1小時的久坐行為，前列腺特異性抗原（PSA）濃度升高的可能性就提高了16%。
在一項研究久坐與乳腺癌風險的項目中，29,524參與者被劃分為三個類別：（1）全都是久坐性質的職業；（2）久坐與非久坐性質的職業混合；（3）全都是非久坐性質的職業。
結果表明，久坐性質的職業女性患乳腺癌的風險更高，尤其是小於55歲的女性。
並且這種風險不受是否參與競技運動的影響。
原理是什麼呢？
久坐增加癌症風險的機制並沒有完全闡釋清楚，可能與低能量消耗的癌症生物標誌物有關，但也可能涉及姿勢效應。
站立姿勢能夠改變體位血流、能量消耗和肌肉收縮，可以改善葡萄糖調節、線粒體功能和內皮功能等。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
總之，久坐與十餘種癌症的發病率呈正相關，包括結直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睾丸癌、子宮內膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。
也就是說，坐得越久、起來活動的次數越少，癌症發病率也就越高。
我們絕對不會「坐以待斃」！
坐久傷身，這些傷害可不是說下班後去1~2小時的健身房就可以彌補的哦~
相較於健身房鍛煉身體，其實工作生活中，下面這些小方法可能幫助會更大：1.上下班途中盡量採用公共交通，並且盡量站著，活動一下胳膊、腿、肩頸。
2.辦公時坐姿正確，目光平視、腰背挺直；適當地踮腳尖，促進下肢血液循環。
3.每坐姿工作50~60分鐘後，站起來拉伸一下筋骨，活動一下全身；去接杯水、洗洗手，不僅對身體健康有益，適當的休息還會提高工作效率。
4.中午吃飯時，盡量不要在辦公室等待外賣；走出辦公樓，感受一下新鮮的陽光和空氣，遠離一下空調風，也很能提升下午的精神頭哦。
5.舉行會議時，要適當地進行中場休息，減少疲勞。
6.晚上回家後，可以散散步、騎騎自行車；即使看電視休息，也要適當站起來活動下筋骨。
7.使用小容量水杯，可以增加起身接水次數。
8.接打電話時，盡量站起來；也可以到走廊邊走路邊講電話。
讓我們一起動起來
期待大家能夠養成經常站立的習慣，每天累積站夠2～3小時，就能為我們的健康保駕護航~~
讓我們一起動起來，離癌症遠一步，向健康近一步！
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來源：美中嘉和腫瘤防治