「骨病春治」！幾個簡單動作，緩解肩痛、腰痛、關節痛，照著做
當代打工人，白天搬磚混飯吃，晚上難眠默淚流——
肩疼腰疼關節疼……感覺自己除了沒人疼，渾身上下哪都疼！
這種疼痛不適，容易反覆發作，時輕時重，折磨身心。如果不及時治療，越拖越久，病情超過10年，致殘率更可高達60%。
現在正值春季，治療骨病見效更快，小九列舉了三種疼痛，一一對應解決辦法，建議抓住春季治病的好時機，趕緊治療！
一、肩痛
肩膀疼痛，很多人想到的是肩周炎，它的特點是按壓肩關節周圍有明顯的壓痛點，痛感會向手肘部和頸部放射，並伴有肩關節活動受限，做洗臉、刷牙等動作都會感到疼痛，有的人甚至在別人的幫助下手都抬不起。
但並非所有的肩痛都是肩周炎，也有可能是肩袖損傷，主要與肩關節的撞擊、退化、外傷有關。它與肩周炎雖然癥狀極為相似，但也能輕易辨別，最大的不同就是肩袖損傷患者雖然無法自主發力抬起手臂，但在別人的輔助下還是能完成動作。
頸椎病也是引起肩痛的原因，低頭族、辦公室白領等人群深陷其害，長時間低頭、錯誤的坐姿、睡姿，都會使肌肉肩膜過度牽拉，產生疼痛。此外，膽囊炎、心臟病、肝臟疾病都可能是肩痛的誘因。
治療方法
針對肩周炎，可服用非甾體抗炎葯，消除無菌性炎症，緩解關節疼痛。
同時也需要適當鍛煉，在這裡小九教你一個爬牆鍛煉的動作：面對牆壁站立，單手或雙手貼在牆上，然後緩慢向上爬動，上肢盡量高舉，再緩慢向下回到原處，反覆數次。
而肩袖損傷則需要通過核磁共振檢查來確認，常需要手術修復，並且不能隨意亂動，要多休息。
至於頸椎病，則需要明確證型，對症治療。日常也可以多做一些簡單動作進行鍛煉，如：雙手豎直「上舉」走路，每天堅持走200步，對緩解疼痛，治療頸椎病也有一定益處。
二、腰痛
腰背疼痛已經是現在人的普遍性疾病，一般可分為急性腰痛和慢性腰痛。
急性腰痛大多是急性腰肌勞損導致，腰部缺少鍛煉、肌肉不發達的人更易發生。在做起床、倒水、掃地等彎腰動作時，就可能因為突然的旋轉造成腰椎局部瞬間負壓，滑膜吸進嵌頓後刺激神經末梢產生疼痛，加上血液循環變差，形成水腫，加重疼痛，從而引起腰肌痙攣。
而慢性腰痛是更為多見的腰痛原因，表現為勞累後加重，休息後減輕；過度勞動時加重，適當活動或變換體位時減輕，有反覆發作史。背後可能隱藏著如腰椎及周圍組織老化、腰椎間盤突出症、腰椎骨折、坐骨神經痛、腎結石等疾病。
治療方法
當發生急性腰扭傷時，要停止活動，最好躺下休息，但一般不要超過48小時，在這期間可以適當冷敷，2~3天後再進行熱敷。
疼痛嚴重者可諮詢醫生服用止痛藥，同時也可以用貼膏藥的方式輔助消腫止痛。如純中藥製劑頸復康東樂膏，它由大黃、馬錢子浸膏、乳香、沒藥、冰片、玄明粉組成，具有活血化瘀，消腫止痛的功效，就很適合跌打損傷、扭傷、挫傷所致的腰腿痛、關節腫痛等閉合性軟組織損傷。
至於慢性腰痛患者，當腰痛發作時，也要停止體力活，最重要的是要通過日常的姿勢調整和運動鍛煉，增強肌肉力量。
1、調整姿勢
①調整坐姿，拒絕葛優躺、蹺二郎腿等不良姿勢，調節座椅、靠背的椅子，坐著時保持頭與坐骨處在一條線上，肩膀後縮，脊柱有適當的曲線，骨盆維持在中部，胸部敞開。
②採用側卧的睡姿，呈「弓字型」；習慣仰睡的患者則可以在膝蓋下面放個枕頭，減輕腰部壓力。
2、堅持鍛煉
①小燕飛：在床上俯卧，雙手伸直向上抬起逐漸往後，頭頸與背部儘力後伸，同時雙腳伸直儘力向後抬起，雙手雙腳呈往上翹的狀態，僅腹部著床呈弓形。
②拱橋：在床上俯卧，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部作為支點，緩慢抬起骨盆，讓膝關節和腹部處於同一水平線上，堅持3~5秒，放鬆後繼續重複。
三、關節痛
關節疼痛常表現為關節紅、腫、熱、痛、活動受阻、功能障礙。
臨床上，骨關節炎是關節痛最常見的病因，常發生於手指和腰椎部位，因關節本身出現問題引起，比如骨質增生、骨刺等，除了造成關節疼痛，還伴有肌肉酸痛。
另外兩種常見病因是風濕性關節炎和類風濕性關節炎。前者會累及大關節，疼痛多呈遊走性，有的患者會有輕度紅腫，如果治療不及時，容易侵犯心臟發展成風濕性心臟病。
而後者實際上是一種免疫系統異常導致的疾病，手指關節、腕關節、踝關節等全身關節都會被累及，嚴重者可能會發生關節畸形、不能正常行走，甚至發生癱瘓。
此外，因扭、挫、跌、打等意外導致肩、腕、膝、踝等部位的關節，在沒有發生骨折時會出現外傷，如軟組織損傷，也會引起關節疼痛。
治療方法
針對關節疼痛，可在醫生指導下服用消炎藥或消炎藥膏，在明確病因的前提下遵醫囑規範治療。
日常則需注重養護：·體重超重者應適當進行減肥，給關節減壓。
·做好關節的保暖工作，在天氣寒冷、早晚氣溫低時，可以佩戴腰圍、護膝、護腕進行保暖。
·避免過度勞累，適當運動提高免疫力。
同時可以針對關節問題進行鍛煉：①膝關節問題：用雙手拍打膝蓋的正面、膝關節外側面和內側面，每個部位各拍30下，能夠刺激血液和關節液的產生，起到止痛、強健膝蓋的作用。
②手關節問題：雙手平放桌上，保持手掌心不動，五根手指往上翹，然後收回放平，堅持1~2分鐘，適合手指僵硬、滑鼠手患者。
趁著春季大好時光，抓緊治療和鍛煉，趕走疼痛吧！
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來源：39健康網