「一緊一松」的提肛運動，有什麼用？每天幾分鐘，可收穫4個好處

2021年07月22日 8:59 簡體正體評論»

當你在地鐵上看到某人一抽一抽的時候，不要擔心他，他有可能只是在「提肛」；

辦公室同事，沒事的時候左抽抽，右抽抽也不要擔心它是不是長了痔瘡，他也有可能是在「提肛」；

有些人外面雖然光鮮亮麗，背地裡卻在瘋狂的提肛，他們的目的都是為了；關愛肛門，守護親愛的菊花。

畢竟，現在「不可言語的」問題那麼多，稍稍不注意就會便秘、流血、疼痛、腫脹，痛苦可想而知。那麼，通過簡單的提肛運動就能緩解嗎？下面就跟著小編一起了解下。

沒事做做提肛運動，可收穫4個好處

1、改善痔瘡

痔瘡是很常見的肛腸科疾病，多是由於吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等導致；臨床會出現肛門疼痛、便血、排便困難。

那麼，為了預防痔瘡，大家可以平時做做提肛運動，雖然不能治癒痔瘡，但是有助於預防痔瘡的發生。因為提肛運動可以促進肛周的血液循環和組織收縮能力，從而防止痔瘡的出現。

2、提高男性能力

對於男性來說，提肛運動可以促進盆底的血液循環，緩解血液淤積在此，對男性功能有利；而且在提肛的過程中，通過有節奏的提肛可以鍛煉男性局部的肌肉，對促進局部的血液循環非常有利。

3、改善尿失禁

很多產後女性都會出現這種尷尬的情況，這也是很多女性朋友的心病；而通過做提肛運動可以增強盆底肌的肌肉張力，增強尿道的阻力，也緩解尿失禁。但是要注意提肛運動只是對於尿失禁的治療起到輔助的作用，一般起不到徹底的治療作用，建議去正規的醫院做一個系統的檢查，確定引起尿失禁的原因才能對症治療。

提肛運動通過「一緊一松」的運動，鍛煉肛門括約肌，對局部的進行按摩，促進血液循環，在同時配合呼吸，使腹部有節奏地放鬆和收緊，可促進腸蠕動，利於排便。

提肛運動該怎麼做呢？

普通的提肛運動，就是當你站立時，就想像自己在「忍大便」一樣，先把大便忍進肛門裡，時間大概在5秒鐘，採取腹式呼吸；呼氣時，要慢慢放鬆肛門，這樣一個過程為一組，每次大約30-50組，可早晚一次，或者有時間就做。

除了以上的還可以採取平躺在床上的方式：以頭部和兩足跟為支點

抬高臀部

同時收縮肛門，然後放下臀部，放鬆。

來源：麥吉醫學科普

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