長期睡不夠，身體會發生什麼？ 很多人判斷缺不缺覺，只看有沒有熬夜、睡沒睡夠8小時，覺得白天不困就是睡眠充足。 但長期睡眠不足的信號，往往藏在你習以為常的小事里。 下面這4種看似正常的表現，其實都是身體發出的缺覺警報，別不當回事。 轉頭就忘事 […]
這段時間門診諮詢飲食養生的老人不少，其中問咖啡的人特別多。有人說咖啡抗氧化、能延緩衰老，每天都要喝上兩杯；也有人說咖啡耗氣血、傷骨頭，越喝老得越快，碰都不敢碰。 這個誤區我幾乎每次門診都要糾正，大家對咖啡的認知偏差實在太大，今天就把咖啡和衰 […]
進了八月，三伏天的悶熱還沒散，雨水又不斷，屋裡屋外又潮又黏，很多人家裡的空調恨不得一天到晚開著。但很多人不知道，如果在潮濕季節不注意居家環境與飲食衛生的管理，偏偏容易讓有害的黴菌和細菌找上門，給全家人的健康埋下隱患。 一. 呼吸道防線——警 […]
耳朵突然發癢，很多人第一反應是裡面進了小蟲子，或者只是單純的耳垢在作祟，隨手拿起棉簽或挖耳勺就打算清理一番。這種看似平常的舉動背後，可能隱藏著身體發出的求助信號。尤其是當瘙癢感反覆發作，甚至伴隨其他不適時，單純清潔往往無濟於事。在臨床上，由 […]
血壓一旦超過130/80mmHg，就屬於高血壓警訊，而且千萬別小看這個數字。根據研究，只要將收縮壓穩定控制在130mmHg以下，就能讓中風與心臟病的風險降低約17%。 降血壓三寶「運動、飲食、睡眠」，道理人人都懂，但實踐起來總像一場看不到盡 […]
你能想像，每天在門診叮嚀病人「少吃一點、多運動」的新陳代謝科醫師，自己也曾挺著遮不住的大肚子和雙下巴，甚至在一次朋友爬山聚會中，爬陡坡爬到差點喘不過氣、臉色發白，讓朋友差點打電話叫救護車嗎？ 這兩次健康警訊讓糖尿病權威游能俊醫師徹底警醒，決 […]
中年開始，工作、家庭和生活壓力卻越來越大，長期久坐幾乎成了一件「躲不掉」的事，每天都連續坐上好幾個小時，確實很難避免。 更讓人警覺的是，中年階段的久坐與大腦衰老、痴呆風險之間的關聯，正在被越來越多的研究關注！ 更令人糾結的是，能拿出來運動的 […]
核桃和牛油果，它們都因富含健康脂肪和多種營養素，各自以不同的方式支持著我們的大腦，被譽為支持大腦的「超級食物」。 然而，對於注重長期腦認知健康的中老年朋友來說，我們有必要了解：在科學層面，誰在長期抗衰老方面更具優勢？ 牛油果：獨特的支持能力 […]
最近門診接連遇到幾位老人，都說最近總犯頭暈，下午腳也容易腫，懷疑是血壓不穩或者血管堵了，做了一圈檢查，指標都沒什麼大問題。 仔細問下來，幾個人都有個共同的習慣：每天晚上必泡腳，而且都覺得水越燙、泡得越久，活血效果越好。 家住小區的張阿姨就是 […]
這段時間門診複查血脂、血壓的老年患者不少，發現一個挺普遍的現象：很多老人既不抽煙也不喝酒，日常吃飯也特意少油少肉，可血脂、血壓始終控制得不理想。仔細追問飲食習慣，大多有常年吃零食的習慣，總覺得「就吃兩口，能有什麼影響」。 今天就跟大家好好聊 […]
如果你的童年夏天每年都要經歷一次晒傷脫皮，這裡有個令人不安的問題：那些反覆的晒傷是否給皮膚造成了持久損傷？發表在《JAMA皮膚病學》上的一項薈萃分析給出的答案很可能是肯定的。 這項研究匯總了17項研究、超過32.1萬人的數據。分析發現，有過 […]
最近你是不是也總感覺焦慮、煩躁易怒，甚至失眠、早醒？這些表現，可能都在提醒你：最近壓力有點超標了。很多人不把壓力當回事，覺得它看不見摸不著，扛一扛、提高點抗壓能力就過去了。 但如果我告訴你：長期壓力不只是讓你焦慮、失眠、掉頭髮，還真的會「滋 […]
拿到體檢報告時，多數人的目光會習慣性地掃過血常規那一欄。看到幾個箭頭上下浮動，只要數值不是紅得刺眼，通常就默認「問題不大」翻過去了。這個再尋常不過的動作里，可能藏著巨大的隱患。 一項覆蓋近900萬人的研究發現，在血常規檢查後的半年內，血小板 […]
作者： 張心怡 營養師 切好的水果靜置一段時間後，外觀的變化衝擊著我們的視覺感受。在觀念里，食物應該趁新鮮趕緊吃完，當然水果也不例外。不過對於忙碌的現代人來說，出門時間匆忙，來不及準備現切水果，而上班時間也不方便在公司中削水果吃，以至於預先 […]
綠豆這玩意兒，夏天家家戶戶都備著，煮個湯、熬個粥，解暑是一把好手。但光煮綠豆湯，喝多了也膩，其實抓點別的食材搭配著煮，從末伏一直喝到出伏，祛濕效果翻倍，喝完人輕快不少。 今兒就分享三道我家常煮的綠豆搭子，材料不金貴，煮法也省事，廚房小白也能 […]
門診上常有人問，年紀大了想長壽，是不是多走路、多睡覺就管用。其實不少老人把力氣用錯了地方，一味拼步數、補長覺，反而給身體添了負擔。 真正影響晚年健康壽命的，往往是兩件容易被忽略的小事，今天把臨床里最實在的經驗說清楚，照著做比盲目養生管用得多 […]
「老李，你晚飯怎麼又吃這麼多？」 前幾天，鄰居李叔吃晚飯時，妻子忍不住提醒他。桌上擺著紅燒肉、炸花生、鹹魚，還有一大碗米飯。 李叔卻笑著說：「中午沒吃飽，晚上不得補回來？」 結果飯後沒多久，他就覺得胃裡脹得難受，坐著不舒服，躺下又睡不著。 […]
說到傷肝，大多數人腦子裡第一個蹦出來的詞是酒。 酒桌上的每一次豪飲，都像是在給肝臟埋下一顆脂肪肝的「雷」。 但很少有人意識到，你擰開的每一瓶冰可樂、吸的每一口奶茶，甚至噸噸噸灌下的那瓶標榜「零卡零糖」氣泡水，都在默默讓肝臟超負荷運轉。 20 […]
眼下正是桃子大量上市的時候，菜市場里毛桃、油桃、水蜜桃堆得跟小山似的，價錢也便宜。趕上這時候，家裡有高血壓的，可以適當多吃兩口，別小看這應季水果，它裡頭有些東西對血管還真有好處。 高血壓這毛病現在太常見了，身邊親戚朋友里十個得有仨每天早起先 […]
這段時間消化科門診里，諮詢隔夜菜問題的中老年朋友特別多。發現兩個挺極端的誤區：有的人家裡但凡有剩菜全倒掉，一口都不敢碰，覺得吃了就會生病；還有的人不管什麼菜都留著，熱了又熱捨不得扔。 其實關於隔夜菜的說法傳了很多年，但大多都沒說到點子上。今 […]
