海外中文網站

最近，“油膩中年男子”在社交網路上刷屏。說起“油膩”你會想到什麼？大腹便便，禿頂還是手拿保溫杯走來走去？一個引爆網路的話題，使得很多中年男性擔心被貼上“油膩”的標籤。其實，除了外形上變化之外，中年男子的健康也不容忽視。那麼如何逃離“油膩中年”，避開健康危機呢？近日，現代快報記者採訪了南京市第一醫院的相關專家。

先來看看網傳的“油膩中年男”

的典型特徵：

如果一個男人具備頭頂微禿、鼻毛外露、手腕戴串、大肚直挺、在家穿秋褲、手托保溫杯等特徵之一，那他就是“油膩的中年大叔”

大腹便便

髮際線後移

說話急嘴角泛白沫

脖子上有大金鏈子

皮帶上掛一串鑰匙

“中年油膩期”長達15年？

那麼中年男子指的是哪個年齡段呢？世界衛生組織根據現代人生命狀況，對人生階段年齡進行了新劃分，中年人就是指年齡在45~59歲這部分人群。有網友開玩笑說：“這麼看來，中年油膩期長達15年了。”

專家們表示，45歲以上的中年男性，上有老、下有小，既要贍養年邁的父母，又要教育還在就讀的子女;在單位里既要工作有擔當，又要事業有成就，持續的壓力會讓他們身心疲憊，各種病症也隨之而來。

中年正在遭遇這些危機

1肥胖發福

《你正在變成一個油膩的中年猥瑣男？》一文中寫道，“不要成為一個胖子。如果從小不是個胖子，就要竭盡全力不要在中年成為一個胖子。中年男的油膩感首先來自體重……”在採訪中，所有的醫學專家說起中年，都會提到體重。他們認為，肥胖發福是讓中年男性遭遇健康危機的罪魁禍首。南京市第一醫院腎內科主任醫師萬辛說，抽煙、喝酒、高脂肪飲食這些不良的生活和飲食習慣導致很多人有代謝綜合征。

華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現，脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。

專家表示，肥胖的人更容易中風。肥胖會引起內分泌的紊亂，表現為動脈粥樣硬化，本來血管是很光滑的，肥胖的病人，內膜不光滑了，血液中髒東西沉積，板塊越來越大，甚至堵塞血管，或者導致內膜出血，突然堵住血管，發生中風。

2臟器功能衰退

萬辛表示，隨著年齡的增長，中年人的身體素質在下降，各個臟器的功能也都在衰退。但是由於中年人上有老下有小，生活壓力一直在增加。工作壓力和社會應酬、不良的生活方式加重臟器的負擔。

“比如我們的腎臟，如果三高、痛風、代謝綜合征這些因素控制不好，就會出現腎臟問題。”萬辛說，慢性腎臟病一般癥狀不典型，比如小便泡沫多，經常起夜、乏力、腰酸，這些問題極其容易被忽視，如果不及時治療就會產生嚴重的後果。

萬辛建議，中年人群要定期體檢，重視尿常規和臟器B超的檢查，發現問題儘快進行治療。三高和肥胖病人，要把相關因素控制住，戒煙戒酒，養成良好的生活方式。

3關節老化，骨脆脆

隨著年齡增長，很多人都會明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。

南京市第一醫院骨科主任醫師孫強說，“人老先老腿”就是指的膝關節的退變老化往往先於內髒的老化，中年男性一般膝關節骨性關節炎比較多。有些人喜歡登山，喜歡在朋友圈裡拼步數，這些都是“傷膝”的舉止。孫強表示，人的關節就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，會對關節造成更大的壓力，加重關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

同時，35歲後骨質開始流失，進入自然老化過程，50歲以上的男性骨質疏鬆的高發群體，容易出現跌倒骨折的現象。

45歲以後的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡覺低枕頭，平時加強腰背肌鍛煉，進行一些快走和游泳的運動。

4心臟衰老

“40歲的年齡70歲的心臟”指的是人到中年心臟提前衰老。南京市第一醫院心內科副主任醫師朱建成表示，心血管疾病發病率、死亡率高，已成為我們健康的“重量級殺手”。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。

心臟病發病年齡明顯提前最重要的原因在於對自身血壓、血糖、血脂關注不夠。朱建成認為，個人不良生活方式加速了心血管疾病的風險發生。飲食結構不科學，高脂肪、高熱量、高蛋白攝入過多導致營養不均衡;生活壓力增大，負面情緒、作息不規律和吸煙飲酒等容易誘發心臟病;運動不足和過度運動都會對心臟造成傷害，不運動會讓心肌變薄而脂肪堆積，過量運動可能會出現心肌纖維化。除了不良生活方式，一些疾病也會並發心臟疾病，例如糖尿病就極易並發心臟病，而且死亡率很高。

同時，很多中年人太過繁忙、長期處於高壓緊張的工作中，這樣會不斷刺激人的交感神經。交感神經系統長期太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動，誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。

做到這些

讓你平安度過油膩期

在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個健康而又積極的人呢？專家給出了專業建議。

1重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規、肝腎功能、腹部彩超等常規檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。

2睡得好

很多人喜歡熬夜，其實睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。

3勤運動

可以使神經系統更加協調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險。

注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。

4減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

5健康吃

不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，盡量不要喝酒、抽煙。

來源：現代快報