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不論男女，55歲後，人們就開始真正意義上的步入中老年時期，身體也開始明顯的快速衰老，如不注重保養，人們退休後的生活質量，將大大下降，身體患病的幾率，也會有所增長。

可以說，55歲後，是人們健康養護的關鍵時期。今天小編就來和大家聊聊，中老年健康長壽的相關問題，一起來看看吧！

［55歲後，想健康，遠離一個“貪”字］

貪是人的慾望不滿，不僅影響人們的生活幸福，還會危害健康。飲食上，貪吃，有好吃的飯菜，每頓都吃到撐，不僅影響腸胃，還會折損壽命。

在口味上，貪咸，易引發高血壓，甚至是導致心臟疾病。

在生活方式上，貪圖舒適，運動少，健身少，身體素質差，免疫力減退。

貪愛電視劇，追劇到深夜，熬夜打亂作息。這一個個貪字，都無時無刻不影響著我們的健康。人到了中老年時期，想防病，延壽命，就要遠離“貪”字。

［三個慢，讓你遠離危險，收穫健康！］

1、慢吃飯

中老年朋友，尤其身體機能的衰老，腸胃的消化功能降低。

吃飯時候，建議細嚼慢咽。吃飯慢，不僅可以減輕腸胃消化的負擔，還能增加飽腹感，減少食物的攝入量，控制飲食，保持身體的健康。

2、慢起床

清晨是人體血壓的小高峰，中老年朋友在清晨醒來後，不應立刻起床，而是先睜開眼睛，躺5分鐘後，再慢慢的起來。避免血壓突然身高，引發危險。

3、慢呼吸

緩慢深長的呼吸，可以使人每次的呼吸，吸入更充足的氧氣，更多的吐出廢氣。

這種呼吸方式，可以改善人們心血管和肺部的血液循環，可消除疲勞，穩定血壓，使頭腦更清晰，減緩衰老。

中老年朋友可以經常刻意的減慢呼吸，做深長的呼吸。

［老有“四伴”可益壽延年！］

1、以人為伴

中老年不孤獨，有人陪伴，會大大增加人們的幸福感，從而促進健康。

這裡的以人為伴，最好是老伴。有忠貞不渝的愛情，老來相依相伴，和睦相處，是長壽的基礎。

2、以物為伴

中老年朋友退休之後，不可無所事事，要有物相伴。這裡的物，就指的是人們的興趣愛好，可以養養寵物，或者是花鳥魚蟲，使生活豐富多彩。

3、以藝相伴

中老年朋友退休了之後，很容易產生一些無價值感、孤獨感、無趣感等悲觀負面的情緒，對自己的退休後的生活感到不適應。

消除這些影響健康的情緒，最好的方法，就是尋找興趣愛好。

可以學習書法、繪畫、聽音樂等，給生活賦予更多的意義和價值。

4、以游為伴

中老年朋友退休了之後，有充足的時間和精力，可以根據自己的健康狀態和經濟能力，選擇適宜的地點出遊。不僅豐富生活，開闊眼界，更有利於精神狀態和健康狀態的提高。

來源：93分生活