護骨是一輩子的事 不能光補鈣！
國家倡導健康飲食的生活方式，“三減”、“三健”即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼，倡導自我保健和家庭健康。而“三健”中，非常重要的就是“健康骨骼”。
據國際骨質疏鬆基金會發布的《亞洲審計報告》，至2020年，中國骨質疏鬆或骨質下降的患者將增至2.866億人，這意味著約5個中國人中就有1個骨頭不夠硬。全民骨骼健康事業刻不容緩。
可是，骨骼要怎麼保養呢？讓我們從骨骼保養的兩大誤區來說說。
誤區一：骨骼出問題再保養，錯！
護骨可不是能臨時抱佛腳的事情，它是一輩子的事！而其中12+歲、30+歲、40+歲、50+歲這四個年齡段尤其值得重視。
12+歲青少年：正是小孩子猛長的時候，這時候青少年的骨骼處於骨量上升期。在20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本上達到最高骨量的90%以上。這個時期是成長發育的黃金期，關係到孩子的身高和成年骨量。要給孩子提供營養均衡的飲食，加強鍛煉，給“骨骼銀行”多存錢。
30+歲中青年：恭喜你，達到了人生中骨量峰值！到此骨量積累停止，30歲後，自峰值開始下滑。對於女性來說，女性生一次孩子，骨量流失約10%。妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，對於所有人而言，要多曬太陽，戶外適當運動，增加骨硬度。
40+歲中年男女：這個時期骨量下滑加劇，埋下骨質疏鬆隱患。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣。除補鈣外，還應注意不要長期吃素，蛋白質攝入不足，也易骨質疏鬆。
50+歲中老年人：要注意，危機接近咯。這個時期骨量大大減少，他們是骨質疏鬆及骨折的高發人群。老年人尤其要防摔倒，一旦骨折，卧床休養一個月骨量就會流失10%，同時開始出現肌肉萎縮，運動能力下降，這對於骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜。
因此，從孩童到老年，骨骼健康就是一場關係深遠持久戰。
誤區二：護骨就是補鈣，錯！
很多人一提到護骨，就會想到吃鈣片。科學的吃鈣片是對骨骼健康有好處的，但這可不是全部噢~那麼什麼才是正確的護骨方式呢？
我們提倡：骨骼四養！
骨骼四養=補鈣+運動+睡眠+骨膠原，四管齊下，缺一不可。
看到這裡你可能會問：骨膠原是什麼？怎麼從來沒有聽過呢？
沒錯！骨膠原就是常常被我們忽視的、至關重要的護骨因素。讓我們先了解一下骨骼的結構：骨骼就像一座建築，鈣等無機鹽是建築中的水泥，而骨膠原網架結構是鋼筋，能夠牢牢“框”住更多的鈣等無機鹽。鋼筋（即骨膠原網架結構）+水泥（即鈣等無機鹽）缺一不可，才能讓骨骼即堅固又有韌性。
這個像如下這個實驗：我們用絲瓜囊演示是骨膠原網架結構，而沙子就像是鈣質。我們補充鈣質，鈣質同時也流失，在骨膠原網架結構中進進出出。只有讓骨膠原網架結構既有足夠空間又密實，才能讓更多的鈣質被留存。
所以，就像上面所說，好的建築（骨骼），就是好的鋼筋（骨膠原）和好的水泥（鈣質）強強結合——骨膠原非常重要！
那麼骨膠原怎麼養呢？
你需要補充能夠促進骨膠原生成的成分，如水解蛋黃粉，它是一種小分子量肽，極易吸收。它能活化成骨細胞，促進骨膠原生成，為骨健康搭好網架結構，讓骨骼堅固又有韌性。
骨膠原養好了，我們還需要其它三養：科學補鈣補鈣還是要補，除了攝入高含鈣食物（如牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻等）、補充鈣片之外，還要注意鈣質的吸收率，既要讓吃進去的鈣能為骨骼所用，也要防吸收不了的鈣質給身體增加負擔。增加維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）的補充，能幫助有效提升鈣質的吸收率。
適合自己的戶外運動比如，對青少年骨骼最有利的是負重運動，如走、跑、跳、舞蹈、網球、籃球、體操、足球等；促進中老年人骨骼健康的運動，如散步、慢跑、太極拳等。戶外運動也可以讓現在經常宅在家裡看電腦、看手機的人們可以曬到陽光，促進體內維生素D的形成。但要注意噢，老年人運動量不可過大，防止肌肉、韌度、關節的損傷。
保證高質量睡眠在睡眠狀態下，生長激素分泌最旺盛。睡眠質量高時，有助調節人體內分泌，利於骨骼健康。要保證良好的睡眠質量，就要拒絕那些不好的生活習慣、作息規律，不帶電子設備到床上。
除四養之外，我們也要注意盡量需要避免的傷骨壞習慣：a)吸煙
b)酗酒
c)過量飲用咖啡、濃茶或碳酸飲料
d)熬夜
e)攝入過多鹽分
來源：愛醫聊健康