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膝骨關節炎是一種以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特徵的慢性關節病。

“骨刺”“骨質增生”，其實是老百姓對骨關節炎的不規範的俗稱。

骨質增生只是關節退變的影像學表現，有骨質增生並不一定能診斷為骨關節炎，因為有些骨質增生並沒有伴隨什麼癥狀。

“骨關節炎患者通常有骨質增生存在”，這是對的，但反之推斷“骨質增生就是骨關節炎”，則不能成立。

膝骨關節炎是老人家的病

儘管膝骨關節炎是一種關節“老”毛病，但是，膝骨關節炎不完全是老人家的“專利”。從骨科門診就診情況來看，關節炎的患者群不再局限於老年人。

過度使用、受傷、肥胖、慢性病、體質虛弱、缺乏運動、基因遺傳等，會讓關節軟骨出現磨損的時間提前，使人未老關節先衰。

因此，除了年齡因素，哪些人更容易得骨關節炎呢？

1超重的人

肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率遠高於正常體重女性。超重肥胖造成膝關節受力改變，體重越大，關節受力就越大。同時，超重肥胖可導致受力不均衡，使關節發生變形。除肥胖而引起的機械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關。

2女性朋友

膝關節炎女性比男性多見，特別是絕經後女性。55歲以後女性患者明顯增多而且其所患骨關節炎的程度也較為嚴重，因此有人認為內源性雌激素的減少可能是骨關節炎的危險因素之一。

3膝蓋受過傷的人

如膝關節中韌帶和半月板如果受到損傷，會造成膝關節不穩定，易造成關節軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時應儘早治療。

4有腿部畸形的人

關節處於正常位置時，受力是均勻的。若一旦出現畸形（先天性或外傷性的），例如膝關節的內翻畸形（Ｏ形腿）、外翻畸形（Ｘ形腿）引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。

5愛穿高跟鞋的人

常穿高跟鞋，走路時增加了膝關節所承受的應力，並且改變了膝關節的受力點，長此以往，會加重膝關節的退變程度和速度，尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。

6從事特殊職業的人

如礦工、重體力勞動者、長期野外工作的地質工作者、教師、銷售人員、職業運動員或舞蹈演員等，主要是由於關節軟骨長期受高強度的應力磨損或受傷引起。

7過度運動的人

近來年，因為超負荷運動、超強度訓練而導致膝關節損傷的病人在臨床上越來越多，走得太多、頻率過高、姿勢不對等，都可能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別肥胖或關節有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節軟骨的磨損。本身患有“骨性關節炎”，若盲目運動或採取不恰當的運動方式，極易造成病情加重。

膝蓋疼怎麼辦?

保證休息

停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。

適當活動

如步行等可改善循環，但運動量不宜大，尤其不能進行爬樓或登山等運動。

不揉膝蓋，及時就醫

膝蓋疼不能揉，一定要儘快去醫院檢查。如果掌握不好力量，用力過大的按揉很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。

醫生提醒如出現以下癥狀請及時到醫院做相關檢查：◆兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛

◆休息（坐卧）時感到刺痛

◆步履蹣跚

◆可以看到或感覺到變形

◆感覺膝蓋、小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）或發紅髮熱（可能有感染）

如何保養膝蓋?

通常情況下，這種動作適用於關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習過程中，不應該會有疼痛，如果發現疼痛，立即停止，跳過該動作。

這個動作是護膝的經典動作，雖然簡單，但卻非常有效，但是有一點要說明一下，已有關節炎症的朋友，必須要在醫生許可下方可進行，並在疼痛感最輕時進行訓練！上圖是靠牆靜蹲的幾個動作，難度由低到高，此動作將最大化的加固你的膝關節！

有的人說，深蹲不是傷膝蓋嗎？為什麼要做這個動作，其實各位大可放心，靠牆靜蹲這個動作，1不需要你進行負重訓練，2不需要你進行蹲起訓練。負重深蹲訓練，你需要掌握很多動作的細節，但靠牆深蹲就非常簡單。幾乎大腿所有肌肉群如：股四頭肌、股二頭肌、內收肌、臀部肌群，都能得到很好的鍛煉，對穩固膝關節有非常重要的意義！

動作要求：兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行，建議各位每次都堅持蹲到力竭為止，這樣效果才會最大化！

每位健身人士的水平都不一樣，即使你以前練過深蹲，可能在靜蹲的過程中，都堅持不了1分鐘的時間，但這也是非常正常的現象，多去練習，一周抽出2-3次，每次練個10分鐘，哪怕這10分鐘，你做了10組，那也不要緊，只要你儘力了就好。

來源：養生中醫說