高血壓禁忌:「糖」的危害猛於「鹽」?
高血壓的隱形推手—遊離糖
因此,高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。
小心食物中的隱形糖
常見食物中的糖含量
因此高血壓患者應該養成
查看食物營養成分表的習慣。
在吃之前,
認真閱讀食品標籤上
「碳水化合物含量」一項,
這樣,
才能對自己吃進去的糖總量有所了解。
降血壓,還要做到這2點
01限糖同時,別忘限鹽
食用鹽的量限制在每天小於6克(也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿的量),會有助於血壓下降。
同時補充一定量的鉀和鈣,還能促進體內鈉的排泄。
因此,在食鹽的選擇上,可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。
建議每周進行5~7次,每次30分鐘的運動。
步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可選擇,量力而行,循序漸進。
同時別忘了戒煙戒酒,保持樂觀性格,減輕心理負擔,糾正不良情緒。
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來源:丁香醫生