早睡覺、喝茶、多吃綠葉菜、少吃紅肉！七招防治脂肪肝(圖)
我國每10人中就有3人有非酒精性脂肪肝（簡稱脂肪肝），這個病並不簡單，糖尿病等心血管代謝性疾病及癌症都會是它的「歸宿」。怎麼防？
早點睡覺，不熬夜
上海瑞金醫院陳宇紅、陸潔莉等研究發現，對於糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小時，脂肪肝風險增加29%。
與8點前睡覺相比，8~10點睡覺脂肪肝風險增56%，10點後則增加105%。
對於超重、體力活動少或有代謝綜合征者，晚睡增加脂肪肝風險更顯著。
研究者強調，良好的睡眠行為有助於預防脂肪肝的發生風險。
多吃紅肉增加脂肪肝風
一項納入40~70歲789位參與者的研究顯示，吃紅肉和加工肉越多，非脂肪性脂肪肝罹患風險越高，風險可增加49%左右；而且胰島素抵抗風險也越高，風險可增加55%~63%。
少吃點糖，有助於改善脂肪肝
一項研究共納入40個11~16歲的青少年脂肪肝患者，分別給予低糖飲食和常規飲食8周。
結果跟蹤8周後發現，低糖飲食組，其肝細胞變性從25%降低到17%，而常規飲食組僅從21%降低到20%。
而且，肝酶有所改變。低糖飲食組丙氨酸氨基轉移酶從原來的103 U/L降低至61 U/L，而常規飲食組則從82 U/L降低至75 U/L。
綠茶+規律鍛煉或有效
一項美國賓州州立大學學者進行的研究提示，或者喝綠茶並規律鍛煉會大大改善脂肪在肝臟的沉積。
不過這項研究是在小鼠中進行的，研究者餵食小鼠的是綠茶提取物。
研究者發現，綠茶提取物和運動相結合，讓高脂飲食小鼠脂肪肝的嚴重程度降低了75%。
研究顯示，同樣餵食16周高脂飲食的4組小鼠，其中給予綠茶提取物和定時在輪子上運動者，要比對照小鼠的肝臟脂質沉積少了75%；而只給予綠茶提取物或只運動的小鼠則比對照小鼠的肝臟脂質減少了一半。
綠葉蔬菜可防脂肪肝
綠葉蔬菜，或是最健康的食物了，有研究說可延緩動脈粥樣硬化，還有研究說可預防痴呆,一項來自瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究表示可防脂肪肝。
其中起作用的主要是綠葉菜中的無機硝酸鹽。
研究者發現，當對那些已經餵食了高脂肪和糖類的小鼠補充膳食硝酸鹽時，肝臟中脂肪明顯減退。
此外，研究者還觀察到，2型糖尿病小鼠的血壓降低，胰島素和葡萄糖穩態改善。
親脂性他汀能防肝癌，親水性他汀無效
一項納入1.6萬餘人的瑞典研究發現，親脂性他汀類藥物可顯著降低慢性病毒性肝炎患者罹患肝癌風險和死亡風險。
臨床上，阿托伐他汀和辛伐他汀是親脂性他汀類藥物；瑞舒伐他汀和普伐他汀為親水性他汀類藥物。
研究顯示，與未用他汀類藥物者相比，使用親脂性他汀類藥物可相對降低44%的新發肝癌風險，絕對風險降低4.8%。
但研究未發現親水性他汀類藥物的使用可顯著降低肝癌風險。
研究還發現，親脂性他汀類藥物這點好處取決於劑量和使用持續時間，其中至少應用600個累積限定日劑量時，肝癌風險最低。這相當於服用約2年的中等劑量他汀類藥物。
小劑量阿司匹林或能阻礙脂肪肝「越變越壞」
一項納入361位脂肪肝患者的美國研究發現，每日服用小劑量阿司匹林或有助於預防疾病向肝纖維化和肝炎進展。
而且研究還發現，阿司匹林服用時間越長，保護作用越明顯。
這項研究中患者服用阿司匹林多是由於心血管病，這也算是一石二鳥了。
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來源：搜狐健康