心跳多少最長壽？心跳真的能決定壽命嗎？答案可能與你想的不一樣
作者： 王藥師
心率，即為心跳的快慢，是衡量心臟健康的關鍵指標之一。隨著現代科技的發展，我們已經可以自行監測24小時的心率變化。而關於心跳的快慢，有一種說法是，心跳快慢與人的壽命有關，心跳越慢，壽命越長。因此，監測到心跳偏快的人，常會擔心自己的健康問題。那麼，是否真有這樣的說法呢？心跳多少才合適呢？
心跳快慢與壽命長短的關係
我們平時所說的心率，指的是靜息心率，即為安靜狀態下每分鐘心跳的次數。一般而言，心率的正常範圍為60-100次/分。當然，心率並非是沒有變化的，它會隨著年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。
通常情況下，兒童心率會快一些，而老人心率會慢一些，女性心率也會比同齡男性快一些，這些都是正常表現。另外，我們日常的一些活動也會導致心率的變化，如運動、情緒激動、飲用濃茶或濃咖啡、吸煙飲酒等情況下，心率就會有所增加。所以說，我們觀察24小時心率時，會發現心率是時刻變化著的，這也是正常的表現。
正因如此，衡量健康的指標只能是靜息心率，即排除一切干擾因素，在安靜時測得的心率。而對於靜息心率與壽命的關係，確實有相關的研究證明。
有人曾經對老年人心率與壽命的關係進行了研究，結果發現，在男性群體中，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降近50%。因而得出結論說，心率是預測男性長壽的有效指標，但是在老年女性中無明顯差異。另外也有大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。
其實，從這些研究中，我們可以得出的結論只是：靜息心率過快不利於健康，會縮短人的壽命。而是否心跳越慢越好呢？當然也不是的。心跳太慢預示心臟功能衰退，老年人心跳慢就是因為心臟「衰老」所致。
那麼，心跳多少才能長壽呢？
心率具有明顯的個體化差異，其實只要是保證在60-100次/分的範圍內，都屬於正常。而有醫生指出，最佳的心率應該是在70次/分左右。
事實上，對於多數人群而言，沒必要糾結於心率高低，只要沒有心臟不適，就無需過度擔心心跳快慢問題。當然，對於某些特殊人群而言，就需要關注一下自己的心率了。
1.首先，肥胖或超重人群的心率往往會偏快一些，可能會在90次/分以上，建議該類人群多進行運動，減輕體重，以保持健康體重。一般而言，減肥成功後，心率可能會有所下降，這也是健康的表現。
2.其次，老年人群最好控制一下自己的心率。老年人群本身心率會有所降低，低於60次/分也屬於正常值。只要沒有黑蒙、頭暈、心臟不適等，最佳的心率控制目標應該是50-60次/分，這是長壽、健康的表現，不要超過90次/分。
3.最後，對於某些疾病患者而言，也需特別關注一下自己的心率變化。例如，高血壓患者的心率上限值應該是80次/分，高於該值就需進行藥物干預，以避免心腦血管意外事件的發生。而對於冠心病、心力衰竭、心梗等心臟疾病患者而言，最佳的心率範圍是55-60次/分，該標準有助改善患者預後。
總之，心跳快慢關乎心臟健康，與壽命長短也有一定的關係。對於心率偏快一些的人群，應注意進行干預。其中，想要減慢心率，最健康和最有效的方式是運動，這裡的運動是長期的、有規律的運動，需要人們持之以恆，養成好的運動習慣，而有效的運動項目是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧運動，每天至少30min，每周至少5次。
另外，肥胖者需要積極減肥，保持健康體重是保持健康心率的關鍵。
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來源：知乎