你知道跑步和久坐哪個更傷膝關節嗎？真相太出乎意料了

2020年12月25日 11:31 簡體正體評論»

近年來不斷有關於「日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節」的說法，很多人反而不敢運動，就怕傷了膝蓋！

而日前一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。

結論是：久坐比走路更傷膝！

看到這個數據，有沒有感到很意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……反而對膝蓋更加不好！

久坐為什麼更傷膝蓋？

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。

久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

如何走得更健康？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？

1.把握運動時間

各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鐘，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。

注意：持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。

2.控制最佳心率

每周至少運動5次，保護心臟的運動心率。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。

3.注意每日總步數

《中國居民膳食指南》建議成年人，每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。

這其實就是對鍛煉時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，「6000步」大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。

4.調整走路姿勢

①抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要「正」；

②收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；

③上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。

5.選擇走路地點

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步……實際上，理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，盡量避免在柏油路等硬地面上走。

6.走前熱身，走後拉伸

走前熱身，能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛煉效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

來源：好大夫在線

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