大腦怕餓 關節怕磨 4個部位一旦受損，往往不可逆！趁早保養少受罪
機器用久了，零部件難免有所損壞，有的修一修還能繼續使用，但有的卻沒法再修，只能「報廢」。
人也是一樣，各組織器官日夜不停地維持著機體正常運轉，如果不好好保養，就可能早早地出現損傷。其中有的器官一旦損傷，往往不可逆，嚴重威脅健康。
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大腦：慢性腦缺氧太常見
2個「補氧法」，管用還不花錢
大腦是人體的「司令官」，耗氧量巨大。如果大腦「沒吃飽」——氧氣供應不足，哪怕是短短的5秒鐘，也可以在顯微鏡下看到大腦細胞開始凋亡，如果長達5分鐘，就會引起嚴重的大腦損傷甚至腦死亡。
然而很多人可能長期處於慢性腦缺氧而不自知——如果你有頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等癥狀，且找不到明確病因，就要提高警惕了！時間久了，可能造成大腦早衰、腦萎縮等一系列後果。
1 兩個常見行為，可能導致腦缺氧
①習慣緊閉門窗
夏季天熱，又多蚊蟲，很多人習慣緊密門窗，但這就可能導致室內氧氣濃度逐漸下降，導致腦缺氧。尤其在空間小、人多的室內更明顯。
②長時間高強度工作
在安靜狀態下，大腦消耗的氧氣相對較少，此時可能會有一些富餘的氧氣儲備在紅細胞中。而當我們持續高強度工作時，這些氧的儲備就被消耗掉了，所以會覺得累。
2 兩個不花錢的「補氧法」
針對上述2個易致腦缺氧的行為，專家曾經給出2個不花錢的「補氧法」，趕緊學起來吧！
①開窗通風
每隔一段時間，開窗通風20~30分鐘，保持空氣對流，可以很好地提升室內氧氣含量。
②拍拍臉
連續工作1小時左右，可以把手弓起來拍拍臉，也能增加大腦供氧。
這是因為大腦的供血血管是頸內動脈，面部的供血血管是頸外動脈，兩者都是從頸總動脈里分出來的。拍臉時，頸外動脈會擴張，帶動血流增快，頸內動脈的血流也相應地增快，從而大腦供氧就會有所增加。
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腎：慢性腎病難發現
這些信號別錯過
腎臟是人體的「下水道」，其能夠對血液進行過濾和重吸收，形成尿並排出代謝廢物，調節體內電解質和酸鹼平衡，對人體健康至關重要。
但受到「三高」、不愛喝水、久坐不動、盲目用藥等因素的影響，越來越多的人被慢性腎病纏身。數據顯示，我國成人慢性腎臟病的患病率約為10.8%，也就是說，10個成人中，就至少有1個慢性腎病患者。
然而，腎臟具有十分強大的代償功能，只要有一半的腎臟能正常發揮功能，就可能無明顯癥狀。而等到身體不適時，可能已經發展到了腎病晚期。調查顯示，有20%~30%的患者首次就診時，腎功能損害就已經不可逆轉了。
那麼，我們應該如何及時發現腎病的蛛絲馬跡？又該如何守護腎臟健康呢？
1 三個癥狀，可能是腎病「警報」
①夜尿頻多
隨著年齡增長，腎小管的濃縮能力會逐步下降。50歲以後，尿最大濃縮能力每10年下降5%。由於尿液濃縮主要在晚上，所以腎臟衰退後會出現夜尿增多的現象，晚上的尿量甚至可能超過白天。
②尿液變化
正常尿液呈清澈的淡黃色，無異味，即使有氣泡也會很快消失。如果尿液呈濃茶色、醬油色，或尿液泡沫增多且長時間不消失，可能說明腎臟存在健康問題。此外，如果出現血尿、小便疼等情況，也可能是腎臟受損的信號。
③水腫
腎臟功能衰退，尿液稀釋功能也會減退。大量飲水後，老年人在單位時間內排出的水量，僅為年輕人的1/3，所以腎臟衰退的人很容易出現水腫。這種水腫一般先出現在面部、眼瞼等處，時間沒有規律，可能會在早上更為明顯。
2 日常護好腎，2個習慣要堅持
①保持飲水充足
飲水不足，尿量減少，體內的代謝廢物就不能及時排出體外，久而久之就容易損傷腎功能，引發腎臟疾病。
因此，平時應養成少量多次喝水的好習慣，每天飲水量1500~1700ml左右，天熱出汗多時要適當增加，以便代謝廢物能通過尿液排出。但若已經有慢性腎病了，具體飲水量則需遵醫囑。
②有尿及時排，千萬不能憋
尿液長時間滯留會造成膀胱內壓力過大，滋生細菌，引起尿路感染。而病原菌可能經由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發腎盂腎炎，若不及時治療，可遷延進展為慢性腎病。
所以，平時一定要養成不憋尿的好習慣。
來源：我是大醫生官微
3
膝關節：身體少了這2mm
幾乎形同癱瘓
在膝關節的兩個骨面之間，有一層厚度約2mm的關節軟骨，它非常光滑，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走的作用。如果沒有了關節軟骨，人就不能運動，形同「癱瘓」。
然而隨著年齡增長，關節軟骨會逐漸磨損，出現退行性病變。尤其伴隨久坐不動、不當運動、體重過大等危險因素時，更會加劇軟骨磨損。而一旦磨損過度，就無法恢復了。
據統計，50歲以上的人，約50%的人發生了關節軟骨的退行性病變，有35%的人出現了臨床癥狀。
1 自測關節軟骨磨損情況
你的關節軟骨還好嗎？不妨來做個自測：【方法】面對牆站立，腳尖抵住牆根，身體下蹲過膝蓋高度，保證膝關節不超過腳尖。（老年人或已知膝關節不好的人需小心嘗試。）
【結果】如果深蹲時膝蓋疼痛，可能預示膝軟骨已經磨損。
2 一補一動，護好膝關節
膝關節要「省著用」，像蹲起、爬樓梯、爬山等容易傷膝的運動要有所限制。另外，可以從以下2方面，輔助保護關節軟骨。
①一補：氨糖+軟骨素
氨糖是形成軟骨的重要營養素，它可以促進軟骨的生長，以及修復受損；軟骨素是人體結締組織的重要組成部分，能加強氨糖作用，利於關節健康。
兩者均較難通過食物進行補充，有需要者，可適當服用氨糖軟骨素補充劑。
②一動：鍛煉股四頭肌
人體內的股四頭肌可以說是「天然護膝」，發達的股四頭肌，能維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損，保護膝關節健康。
我們可以通過「坐位抬腿」來鍛煉股四頭肌——坐在椅子上，保持大腿不動，將腿伸直，小腿盡量綳直，堅持大約5秒鐘後慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。
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耳朵：1個壞習慣易致聽力損傷
一套護耳操快收好
生活中經常會聽到老人抱怨：「年紀大了，聽不見了。」其實除年齡外，一個常見習慣也可能成為聽力下降的「幫凶」，而且這種聽力下降很可能難以逆轉。
1 經常不當掏耳朵，易損傷聽力
很多人動不動就掏耳朵、清耳屎，看似講衛生，實則容易降低耳朵的抵抗力。因為保持一定量的耳垢能夠起到保護耳道、耳膜的作用。
若是掏耳朵太過用力，反而會對耳內的皮膚造成損傷，增加病毒、細菌感染的幾率。若感染累及內耳，可能損傷聽神經，不及時治療就會造成不可逆的損傷，導致聽力下降。
2 簡單3個動作，固腎聰耳
中醫說「腎開竅於耳」，腎精固，自然也能聰耳。日常不妨試試下面這個護耳操，每天做一遍，有補腎填精、益髓聰耳的好處。
①提耳：伸出右手，繞過頭頂，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替進行。
②撥耳：雙手掌心相對，放在耳後壓住耳廓，慢慢地往前移，划動到前臉部移開，重複20次。
③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重複20次。
原文網址：https://www.aboluowang.com/health/35nk2vy.html
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來源：我是大醫生官微