每天5分鐘 「碎片化」運動也能續命
心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是中國第一大死亡因素，中國約有3.3億人患有心血管疾病。據世界衛生組織統計，每年有1900萬人死於心血管疾病，佔全球死亡總人數的30%以上。
運動和健康是正相關的關係，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的證據表明，運動具有諸多益處，包括預防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善認知健康等。
隨著生活節奏的加快，很多人沒有足夠的時間去做結構化的運動，實際上，並非只有結構化的運動才有益，碎片化的運動也尤為重要，例如追公交、爬樓梯、為了上班不遲到時的奔跑等，這類運動被稱為偶然性運動（IPA）。
近日，悉尼大學的研究人員在《美國心臟協會》旗艦期刊”Circulation”上發表了一篇題為”Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality”的研究論文。
研究顯示，短暫的偶然性運動也能續命，每天僅4.6分鐘劇烈強度的偶然性運動，與主要不良心血管事件、心血管疾病死亡率和全因死亡率分別降低25%、38%、24%相關。
在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank資料庫中24139名不運動者，平均年齡為62歲，女性佔56%，通過機器學習計算偶然性運動的能量消耗和每日持續時間，包括劇烈（VIPA）、中等（MIPA）和輕度（LIPA）強度的運動，分析了偶然性運動與主要不良心血管事件（MACE）、心血管疾病死亡率和全因死亡率之間的關聯。
結果發現，IPA總量與MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率之間存在L形關聯，在每天進行35-38 kJ/kg時益處最大，與MACE、心血管疾病死亡風險和全因死亡風險分別降低51%、67%和69%相關。
IPA總量與3種結果之間的關聯（圖：論文截圖）
對不同強度的IPA分析發現，劇烈、中等強度的IPA與MACE、心血管疾病死亡率和全因死亡率呈負相關，而輕度IPA的關聯較弱。
具體而言，對於劇烈IPA，每天進行約10分鐘時益處最大，每天平均進行4.6分鐘，與MACE、心血管疾病死亡風險和全因死亡風險分別降低25%、38%、24%相關。
圖：論文截圖
對於中等IPA，每天進行約35分鐘對全因和心血管死亡益處最大，每天50分鐘對MACE益處最大，每天平均進行24分鐘，與MACE、心血管疾病死亡風險和全因死亡風險分別降低40%、508%、47%相關。
對於輕度IPA，與所有結果的關聯較弱。
不同強度IPA與3種結果之間的關聯（圖：論文截圖）
最後，研究人員還估算了不同強度IPA之間的健康等效性，1分鐘的劇烈IPA相當於2.8-3.4分鐘的中等IPA，或34.7-48.5分鐘的輕度IPA。
綜上，結果表明，碎片化運動也大有益處，每天僅5分鐘的劇烈運動，就能降低心血管事件、心血管死亡、全因死亡風險，強調了偶然性體力運動在心血管健康方面的潛在價值，尤其是對於那些難以進行規律運動的人群。
來源：醫諾維