一到冬天就手腳冰涼，9件事改善「怕冷體質」
有些人一到冬天就手腳冰涼：蓋被子不暖和，穿厚鞋襪也解決不了問題；就算進入溫暖的地方，手腳也要很久才能暖和過來。
受訪專家
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清
重慶大學附屬腫瘤醫院綜合科主任王勝強
手腳冰涼，到底是怎麼了？
手腳冰涼是臨床常見的問題，女性及老年人群尤其多見，非常困擾日常生活。
手腳冰涼，可提示陽虛、體寒、肝鬱
▶中醫認為，身體暖和靠的是身體里的陽氣，冬天本就「陽氣內守，不易達四末」，如果身體存在「陽氣不足」的情況，就容易手腳冰涼。
▶還有一種解釋是，血脈得溫則行，遇寒則凝。寒氣凝滯於經脈，會使氣血運行受阻，不能充盈四肢，也會出現手腳冰涼。
▶除了虛、寒之外，肝鬱也可以導致手腳冰涼，表現為手腳只是摸上去涼，但自己不覺得冷，甚至臉上還紅撲撲的。肝主疏泄，肝鬱則氣滯。這種手腳冰涼不是能量不足，而是傳輸障礙所致。
手腳冰涼，多是身體在「自保」
從現代醫學角度看，人體遇冷之後，機體會啟動自我保護，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就會減少，導致手腳發冷。這種情況通常是正常的。
但如果近期內突然明顯怕冷，就要引起注意，甲狀腺功能減退、快速減肥、貧血、下肢動脈硬化狹窄、糖尿病導致的外周神經病變、下丘腦功能紊亂等，都會讓人感覺怕冷。
中醫推薦9件事改善手腳冰涼
緩解手腳冰涼，最好先排查，看看是否為病理性因素所致。
如果排除了疾病隱患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手腳冰涼的情況。
1
適當吃溫補的食物
比如牛羊肉，辛溫的蔥、胡椒等調味品；少吃西瓜、梨等水果；喝溫水，少碰冷飲和涼拌菜。
2
做柔和的運動
動則生陽。可以依據個人愛好、體力強弱選擇運動方式，比如快步走、慢跑、太極拳、八段錦等；冬天運動微微出汗即可，不推薦大汗淋漓。
3
陽光浴頭
陽光好的時候，出門晒晒太陽，讓陽光曬到頭頂的百會穴，能加快血液循環，提升臟腑活力。
還可以晒晒背，督脈、足太陽膀胱經均分布於後背，曬背能藉助自然界陽氣溫通經脈。可以一邊運動一邊曬；也可以在溫暖無風時打開窗子，在窗前曬半小時，但如果不開窗效果會大打折扣。
4
暖水浴足
泡腳的水溫不要超過40℃，時間最好控制在20分鐘以內。下肢寒涼的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身體微微出汗即可，不宜出大汗。
5
多睡點覺
冬天萬物冬藏，人也應適當多睡點覺，早睡晚起。經常心情不暢、手腳冰涼的人，更不建議熬夜。《黃帝內經》記載：「人卧則血歸於肝」，凌晨1點至3點肝經當令，此時睡好覺有助養肝血。
6
穿寬鬆的衣物
打底褲襪等緊身衣物，容易讓肢體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼，應選寬鬆、舒適的衣物。
7
揉搓手腳心
經常揉搓手腳心，直到有熱感，可以改善末端血管的微循環狀況，溫暖手腳。
8
好好吃飯
食物攝入人體後，部分能量會轉化為熱能，用於保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。
9
適當艾灸
艾灸是改善體寒不錯的方法。可在醫師指導下艾灸豐隆（位於小腿外膝眼和外踝連線的中點）、足三里（位於外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位於小腿內側足內踝上方四橫指處）等穴位。
堵住寒氣入口，暖身效果翻倍
人體有些部位是「寒氣入口」，護好這些部位，暖身效果更佳。
入口一：腳底
俗話說「寒從腳下起」。足三陰經都起於足下，循行到腹部，對女性來說，保暖更需護好足部。
建議：穿長襪，不要光腳在地板上走，選擇有一定厚度、最好包裹住腳踝的鞋，並墊上鞋墊。
入口二：肚臍
肚臍，又名神闕穴，臍下無肌肉和脂肪組織，血管豐富。肚臍受涼後易出現腹痛、腹瀉等問題。
建議：穿高腰內褲和長褲，外出可以穿個小馬甲，注意防風、防涼。
入口三：嘴巴
飲食不當，如吃過多生冷冰品，致寒氣從口入。
建議：貪吃生冷食物，相當於在體內開了個「大冷庫」，冬天要少吃寒涼、油膩、生冷的食物。
入口四：脖子
脖子後面的大椎穴，是人體三陽經和督脈交會的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等癥狀。
建議：冬天可以穿個寬鬆的高領上衣，或者出門戴上圍巾和帽子，護住脖子人就不容易受寒。
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來源：生命時報